ペースは比較的一定で走れた。
最近、食べ過ぎで体重が増え続けている。
食事を変えていかないと、痩せられないな。
1月19日の走行距離 17.08km (5分42秒/km)(158bpm)
2020年合計距離 51.09km
年間800キロへの進捗率 6.39%
19日 / 366日 (5.19%)
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前回は膝の痛みがあったけど、今日は問題なかった。
体重が増加中。
それに反して、走りは順調だった。
痩せてもっと走れるようにしないと。
1月13日の走行距離 17.00km (5分40秒/km)(162bpm)
2020年合計距離 34.01km
年間800キロへの進捗率 4.25%
13日 / 366日 (3.55%)
ランナーズ ベストバッグMATOI RUN041701。
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前回、中華そばを食べて、次は鶏の濁りそばを食べようと思っていたので、券売機で鶏の濁りそば750円と鶏チャーシュー280円を発券。
変わった味だった。
あまり好みの味ではなかったかな。
鶏スープという感じはあまりしなかった。
椎茸は強かったかな。
結局、戸籍謄本は直接、さいたま市の区役所に取得しに行くことにした。
郵送してもらうこともできるが、実際に行った方が早そうだ。
平日に休みが取れるのと、本籍地が近いことが幸いした。
年休を取得。
広島に旅行に行く予定だったけど、彼女のおじいさんの具合が悪く、キャンセル。
でも年休はキャンセルしなかった。
<今日の録画したテレビ鑑賞>
・ニッポンノワール－刑事Yの反乱－ #5
・4分間のマリーゴールド #5
・同期のサクラ #5,6
・科捜研の女 #19
・G線上のあなたと私 #3,4
・まだ結婚できない男 #4
メンタルによる運動障害「イップス」かもしれないと思ったら、まず読む本 をKindleで購入。
野球のトレーニング用品としてジャイロスティックを注文してみた。
<今日の読書>
・メンタルによる運動障害「イップス」かもしれないと思ったら、まず読む本 P1-204
通常は投げるときに息を吐くものですが、イップスでは無意識に息を止めてしまうのです。
<今日の読書>
・メンタルによる運動障害「イップス」かもしれないと思ったら、まず読む本 P205-477
その方法は失敗したくない自分をイメージするだけに留まらず、自分はその先、どうしたいのか？まで具体的に思い描くことで、なりたくないものから、なりたいものへとイメージを書き換えるのです。
それがまた、描かれたイメージ通りに必要な細胞に伝達されていくのです。
この時、自分のしたいことや、本来考えたことが具体的にあると、より効果的です。
今年の年間走行距離の目標は去年と同じで800キロに設定。
20日ぶりだったこともあるのか、途中から右膝に鈍痛があった。
そのため、後半はペースは抑え気味にしておいた。
やっぱりサボるとこういうことになるんだな。
次回に引きづりたくないな。
2020年も頑張ろう！
1月4日の走行距離 17.01km (5分49秒/km)(158bpm)
2020年合計距離 17.01km
年間800キロへの進捗率 2.13%
4日 / 366日 (1.09%)
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「学びを結果に変えるアウトプット大全」 樺沢 紫苑 読了。
自分の中でなるほどと思ったことを備忘録として残す。
書く、話すといった運動神経を使った記憶は、運動性記憶と呼ばれます。
運動性記憶の特徴は、一度覚えるとその後はほとんど忘れることはないということです。
筋肉や腱を動かすと、その運動は小脳を経て、海馬を経由し、大脳連合野に蓄積されます。
小脳を経由するので、経路が複雑になり、多くの神経細胞が働くことで記憶に残りやすくなる。
だから、一度覚えたら忘れにくいという特徴があるのです。
通常の教科書を読んで覚える暗記は「意味記憶」を使って記憶しますが、意味記憶は覚えにくく、忘れやすいという特徴があります。
そこで書いて覚える、声に出して覚えるようにするだけで、運動性記憶として記憶することができるのです。
英単語も聞いて、声に出して、書いた方が覚えるんだろうな。
記憶力が落ちているうえに、やり方も良くないと覚えられないのは当たりまえか。
脳に入力された情報は海馬というところに仮保存されます。
その期間は2-4週間です。
海馬の仮保存期間中に、その情報が何度も使われると、脳はその情報を重要な情報と判断し、側頭葉の長期記憶に移動します。
だいたいの目安としては情報の入力から2週間で3回以上のアウトプットすると、長期記憶として残りやすくなるといいます。
1回読んだ本の内容が定着しない理由はまさにこれだ。
後から、重要な部分を読み返してまとめる習慣は悪くないということだな。
心理学の法則「ザイオンス効果」を知っていると、雑談は内容より、回数のほうが重要だとわかります。
接触回数が増えるほど、人の好感度は高くなる。
これを「ザイオンス効果」(単純接触効果)といいます。
自己成長を促す叱り方
・怒らない、感情をぶつけない
・「修正」したい具体的行動を指摘する(「行動の変化」を促す)
・フィードバックする(失敗した原因、今後の対策を考える)
自分の本音を「打ち明ける」ことは、人間関係を深め、コミュニケーションを深めていくためには重要な意味を持ちます。
なぜならば、「自分の秘密」「自分の弱さ」「自分のマイナスの部分」など、自分の心の中を打ち明ける(自己開示をする)ことで、相手との心理的距離が近づくからです。
「自己開示するほど、親近感がアップする」ことを「自己開示の法則」といいます。
感謝の7つのメリット
・感謝すると人間関係がうまくいく
・感謝するだけで幸福度が25％アップ
・感謝する人は9.4年長生きする
・感謝する人は病気になりにくい
・感謝すると免疫力がアップする
・感謝する人は病気の回復が早い
・感謝するだけで痛みが軽減する
脳科学的には高すぎる目標では、ドーパミンが出ないのです。
ドーパミンは、モチベーションの源。
目標達成するために必須の脳内物質です。
難しすぎない一生懸命頑張ればなんとか実現できそうな目標を設定したとき、最も分泌されます。
期限のない目標はまったく意味がありません。
人間は時間が制限されることで、モチベーションが湧いてきます。
逆に、時間が制限されないとモチベーションは湧かないのです。
時間を制限する、締切を設定する。
その精神的プレッシャーによってノルアドレナリン(集中力を高める物質)が出ます。
時間の制限が重要だということは改めて実感する。
時間がたくさんあるときの方がかえってやらなかったりする。
いつまでに何をするというのを細かく設定しなければ。
目標は何度も見返さなければいけません。
何度も見返すことで全然進んでいないと気付いてもっと頑張ろうとモチベーションが上がります。
筆者の場合、毎日持ち歩くスケジュール帳の第1ページに年間目標を貼り付けています。
つまり毎日手帳を開くたびに、年間目標を確認するということです。
目標の振り返りを4半期に1回していたが、2020年は2か月に1回することに変更した。
目標は心の奥底に秘めていても、実現するものではありません。
目標は公言した方がいいのです。
心理学ではパブリック・コミットメントといい、目標は公言した方が実現の確率が高まることが知られています。
筆者がいつも使っている読書感想テンプレートは極めてシンプルです。
「ビフォー」+「気付き」+「TO DO」、これだけです。
さらに簡単に言えば、「ビフォー」+「アフター」といえます。
前半は本を読む前の自分について書きます。
どんな問題、悩みを抱えていたのか。
後半は本を読んだ後の自分について書きます。
その問題が本によってどのように解決されたのか。
アフターは気付きとTO DOに分解されます。
学びを得て自己成長するために必要なものは気付きとTO DOだからです。
気づきとTO DOが明確になれば、あとはそれを実行するだけで自己成長ができます。
自己成長を誘発する読書感想という意味で、気付きとTO DOを盛り込むことが必須となります。
髪が伸びたので、日暮里のQBハウスで散髪。
夕方から牛込三中グランドで草野球の試合。
6番キャッチャーで出場。
初回に先制の3点タイムリーツーベースを打った。
グランドが狭かったので、両チームで柵越えホームランが3本も出た。
乱打戦の結果13-6で勝利。
帰りに餃子製作所で飲んできた。
安くて良いんだけど、メニューの提供は遅かった。
安いからいいんだけど。
<今日の録画したテレビ鑑賞>
・4分間のマリーゴールド #3
彼女と飯能にあるムーミンバレーパークに行ってきた。
渋滞がひどかった。
帰りに土砂降りの雨にあった。
彼女が仕事だった。
お昼に上野で合流。
彼女は上野のヨドバシカメラでミラーレスカメラを見ていた。
買うのかな？
お昼ごはんは串カツ勝 でロースカツカレーを食べた。
650円でかなり安かった。
味はまあまあだった。
ランニング用のソックスに穴が空いたので、スポーツ ジュエンで五本指のソックスを購入。
<今日の録画したテレビ鑑賞>
・シャーロック #5
・俺の話は長い #4
21時過ぎに帰宅。
<株取引>
不二家の株100株を2149円で売却。
15300円の利益。
エステーの株100株を1695円で売却。
手数料、所得税、住民税を引くと、10,119円の利益。
定時退社。
彼女と西日暮里の王将でごはんを食べてきた。
<今日のトレーニング>
・腹筋ローラー40回
・メディシンボールグリップ80回
・スクワット120回
<今日の録画したテレビ鑑賞>
・グランメゾン東京 #3
・ドクターX ～外科医・大門未知子～ #3
・相棒 season18 #5
・ニッポンノワール－刑事Yの反乱－ #4
・同期のサクラ #4
22時ごろに帰宅。
<今日のトレーニング>
・腹筋ローラー40回
・メディシンボールグリップ80回
・スクワット120回
<株取引>
ベネ・ワンの株100株を1966円で購入。
ワールドＨＤの株100株を1802円で購入
年休を取得。
午前中にランニング。
ランニング中にスマホを落として、スマホケースが壊れた。
不便だったので、上野のヨドバシカメラで同じものを買いなおした。
ついでにBluetoothイヤホンが行方不明になったので、購入。
昼過ぎからマスターズ甲子園本大会に出場するために、甲子園へ。
<今日の読書>
・学びを結果に変えるアウトプット大全 P2184-2886
筆者がいつも使っている読書感想テンプレートは極めてシンプルです。
「ビフォー」+「気付き」+「TO DO」、これだけです。
さらに簡単に言えば、「ビフォー」+「アフター」といえます。
前半は本を読む前の自分について書きます。
どんな問題、悩みを抱えていたのか。
後半は本を読んだ後の自分について書きます。
その問題が本によってどのように解決されたのか。
アフターは気付きとTO DOに分解されます。
学びを得て自己成長するために必要なものは気付きとTO DOだからです。
気づきとTO DOが明確になれば、あとはそれを実行するだけで自己成長ができます。
自己成長を誘発する読書感想という意味で、気付きとTO DOを盛り込むことが必須となります。
<今日のトレーニング>
・ランニング14キロ
昼過ぎに大阪から帰ってきた。
学びを結果に変えるアウトプット大全読了。
<今日の読書>
・学びを結果に変えるアウトプット大全 P2887-2944
・年間報酬3000万円超えが10年続く 独立系コンサルタントの成功戦略 P479-999
<今日の録画したテレビ鑑賞>
・俺の話は長い #5
定時退社。
家でキムチ鍋を食べた。
食べ過ぎた。
<今日の録画したテレビ鑑賞>
・グランメゾン東京 #4
・シャーロック #6
22時ごろに帰宅。
<今日のトレーニング>
・スクワット120回
定時退社。
彼女と一緒に済州島へ。
おなかいっぱい。
初めて行った時の記事はこちら。
<今日のトレーニング>
・スクワット120回
22時過ぎに帰宅。
彼女のおじいさんの具合が悪く、彼女は宮城に帰省。
<株取引>
1966円で購入していたベネ・ワンの株100株を2143円で売却。
手数料と税を引いて、13255円の利益。
定時退社。
職場の人たちとやっている野球の練習の予定だったけど、雨が降っていたので、中止。
定時退社。
日本シリーズはソフトバンクの4連勝で終了。
西武も巨人もソフトバンクには歯が立たなかった。
定時退社。
彼女と巣鴨の焼鳥 串KINGに行ってきた。
安くておいしかったので、また行くかも。
・800キロのランニング
毎年、ランニングの目標距離を設定しているが、2020年の目標距離は800キロ。
2019年は800キロを目標としていたが、達成できず。
終盤で焦るのではなく、計画的に進めていきたい。
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・年間12冊の読書
・TOEIC860点
