&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;98&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad2" id&equals;"quads-ad2" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>2017年5月29日&lpar;月&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>定時退社。<br &sol;>早く帰ったのに何もせず、早寝。<&sol;p>&NewLine;<p>&lt&semi;今日のトレーニング&gt&semi;<br &sol;>・腹筋ローラー45回<br &sol;>・握力45回<&sol;p>&NewLine;<p>2017年5月30日&lpar;火&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lt&semi;今日の読書&gt&semi;<br &sol;>・うまくなる技術 P37-57<br &sol;>うまくなる人は最初から無理だと決めつけない。<br &sol;>どうすればうまくなるかだけを考えて日々、練習する。<br &sol;>行動科学では正しい行動を楽しく続ければ、人は必ず、成長できると考える。<&sol;p>&NewLine;<p>うまくなる人は0か100かでは物事を捉えない。<br &sol;>自分の行動を自己採点する際、加点方式で評価する。<br &sol;>例え、完璧でなかったとしてもできたことに目を向け、自分を評価する。<br &sol;>そのうえでできなかったことに目を向け、改善ポイントを考えていく。<&sol;p>&NewLine;<p>うまくなる人は締め切りと目標を数値で設定している。<br &sol;>数値で設定しないと現状と目標とのギャップが測定できず、何をどう頑張ればいいのか対策を立てることができない。<&sol;p>&NewLine;<p>&lt&semi;今日のトレーニング&gt&semi;<br &sol;>・腹筋ローラー45回<br &sol;>・握力45回<br &sol;>・スクワット100回<&sol;p>&NewLine;<p>&lt&semi;今日の英語学習&gt&semi;<br &sol;>・TOEIC L&amp&semi;R TEST 出る単特急 金のフレーズ P173-179<&sol;p>&NewLine;<p>2017年5月31日&lpar;水&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>定時退社。<br &sol;>会社の送別会。<br &sol;>ブラックアウトを防ぐために定期的にウーロン茶を飲む方法を採用。<br &sol;>1次会だけだったこともあり、ブラックアウトにはならず。<br &sol;>お酒を飲み過ぎない方法を模索していきたい。<br &sol;>ただ帰ってから勉強するほどの余裕はない。<&sol;p>&NewLine;<p>&lt&semi;今日の読書&gt&semi;<br &sol;>・うまくなる技術 P58-92<br &sol;>うまくなる人は目標達成の行動を書き出して仮決めする。<br &sol;>目標達成の為の行動を思いつく限り書き出し、どれが最も目標達成につながりそうか、どれが最も続けられそうかの2つの軸で選ぶ。<br &sol;>行動を仮決めしたら、自分の選択を信じて疑わず、まずは小さく始めてみる。<&sol;p>&NewLine;<p>うまくなる人はゴールの途中に小さな目標を設けている。<br &sol;>ゴールテープを切るまではとても長く、気持ちが続かないかもしれない。<br &sol;>そうならないように、スモールゴールを設定し、スモールゴールに辿り着くたびに、自分にご褒美を与え、達成感を味わう。<&sol;p>&NewLine;<p>プロスポーツ選手など世界のトップレベル人物が各分野でトップに達する為に質の高い練習をどれぐらい行ってきたのかを調査した結果、およそ1万時間であることがわかっている。<br &sol;>1日3時間なら9年かかる。<br &sol;>いかに練習時間を確保し続けるかが重要になってくる。<&sol;p>&NewLine;<p>うまくなる人は情報収集に時間をかけている。<br &sol;>スタートレベルが自分に近いか、それよりも低い人の成功談を集めることが大事。<br &sol;>また複数の人から情報を集め、その共通点を探すことが大事。<&sol;p>&NewLine;<p>うまくなる人はやらないことを決めている。<br &sol;>1日は24時間しかなく、練習時間を確保するために何かを捨てる必要がある。<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;98&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad2" id&equals;"quads-ad2" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<p>うまくなる人は90分単位で密度の濃い練習をする。<br &sol;>トップレベルのバイオリニストは90分単位で練習を行っている。<br &sol;>1日の練習は4時間半以内。<br &sol;>20-30分の昼寝をしている。<&sol;p>&NewLine;<p>うまくなる人は行動を開始する時間を決めてしまう。<br &sol;>仕組みやマイルールを設定し、やる気に頼らずに行動を開始できるようにする。<br &sol;>ある行動が自然に起こるような仕組みをつくることを行動科学ではプロンプトと呼ぶ。<&sol;p>&NewLine;<p>うまくなる人は行動する時間と振り返る時間を分ける。<&sol;p>&NewLine;<p>うまくなる人は現在の自分と未来の自分を比べている。<br &sol;>現在の自分よりもできることが増えることがうまくなることと捉える。<br &sol;>人と比べない。<&sol;p>&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;<p>2017年6月1日&lpar;木&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>23時半に帰宅。<br &sol;>今日は32歳最終日。<&sol;p>&NewLine;<p>&lt&semi;今日の読書&gt&semi;<br &sol;>・うまくなる技術 P93-130<br &sol;>うまくなる人は自分の行動にこだわる。<br &sol;>自分の行動は自分でコントロールできない。<br &sol;>自分がコントロールできないものに心を悩ませず、自分がコントロールできるものに集中する。<&sol;p>&NewLine;<p>うまくなる人は行動の振り返りをしている。<br &sol;>うまくできたこと、改善したいこと、どこをどうすればもっとよくなるかを定期的に振り返るべき。<&sol;p>&NewLine;<p>うまくなる人は行動の記録を見える化している。<br &sol;>オススメの方法はポイントカード化。<br &sol;>ポイントがたまるとうれしいという心理があって、行動を継続できる。<&sol;p>&NewLine;<p>&lt&semi;今日のトレーニング&gt&semi;<br &sol;>・握力45回<&sol;p>&NewLine;<p>2017年6月2日&lpar;金&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>33歳の誕生日。<br &sol;>彼女にヨドバシカメラでランニングウォッチを買ってもらった。<br &sol;>EPSONのSF-810。<&sol;p>&NewLine;<p>上野のしゃぶ菜でしゃぶしゃぶとすき焼きの食べ放題を食べた。<br &sol;>頼み過ぎて食べ過ぎた。<br &sol;>帰りには31でアイスを買って帰った。<br &sol;>今はスモールダブルがトリプルになるので、お得。<&sol;p>&NewLine;<p>&lt&semi;今日の読書&gt&semi;<br &sol;>・うまくなる技術 P131-157<br &sol;>うまくなる人はごほうびとペナルティを用意して、行動を強化する。<&sol;p>&NewLine;<p>平均学習定着率をもっとも高める行動が他の人に教えること。<br &sol;>習ったことを家族や友人に話す、ブログやSNSに投稿するといった簡単な方法で十分。<br &sol;>すぐに教える、質問に答えることで体験的記憶となり、学習定着率が上がる。<&sol;p>&NewLine;<p>不足行動とは目標達成に必要でもっと増やしたいと思っている行動。<br &sol;>過剰行動とは目標達成を邪魔するもっと減らしたいと思っている行動。<br &sol;>不足行動を増やし、過剰行動を減らすための環境を整える。<&sol;p>&NewLine;<p>うまくなる人は自分自身で締め切りと目標を数字で決める。<br &sol;>レースや大会に申し込んでデッドラインを決めて集中力を高めることを締切効果と呼ぶ。<&sol;p>&NewLine;<p>&lt&semi;今日の録画したテレビ鑑賞&gt&semi;<br &sol;>・警視庁・捜査一課長 &num;7&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;98&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad1" id&equals;"quads-ad1" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;15px 0 15px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;