ライフログ 2024年11月25日 ― 2024年12月15日

2024年11月25日(月)

リモートワーク。
定時退社。

腰の治療の為、18時から整骨院通い107日目。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・マイダイアリー #4,5
・若草物語―恋する姉妹と恋せぬ私― #6,7

 

 

2024年11月26日(火)

リモートワーク。
20時まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・モンスター #7
・海に眠るダイヤモンド #2
・オクラ #8
・嘘解きレトリック #8

 

 

2024年11月27日(水)

仕事のイベント対応で三鷹へ。
仕事終わりに上司と東中野で飲み会。
上司の行きつけだったバーに行った。
22時には解散、無事帰宅。

<株取引>
QYLD の 配当金 を得た。
1株0.1804$、335株で60.43$。
税引き後は43.36$。
2024年の外国株の配当金の合計は485.63$。

 

 

2024年11月28日(木)

リモートワーク。
18時30分まで残業。

奥さんと鳥メロへ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・相棒 season23 #6
・全領域異常解決室 #8

 

 

2024年11月29日(金)

リモートワーク前に奥さんとジムへ。

リモートワーク。
途中、分断して20時まで残業。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。94回目のリハビリ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 66kg 10
・レッグプレス107kg 10
・アブドミナルクランチ 68kg 10
・レッグエクステンション 59kg 10
・RUN 5.12km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・民王R #6
・ザ・トラベルナース #6
・光る君へ #45
・鉄腕ダッシュ 2024年11月24日

<今日の投資信託>
グローバルAIファンド(予想分配金提示型)の配当金を得た。
10,000口あたりの分配金が200円。
220,000円で221,001口購入済みで、税引き後 3,524円の配当金。
2024年の投資信託の配当金の合計は99,789円の配当金。

インベスコ 世界厳選株式オープン(世界のベスト)の配当金を得た。
10,000口あたりの分配金が150円。
867,300円で892,541口購入済みで、10,686円の配当金。
2024年の投資信託の配当金の合計は110,475円の配当金。

<株取引>
日本電信電話 の 配当 を得た。
6,100株で税引き後、12,639円。
2024年の日本株の配当金の合計はこれで +66,459円になった。
81,000円の含み損。

QYLDの配当金を元手に QYLDを2株買い増し。
1株あたり18.21USD。(150.31円/$)
これで337株保有になった。

 

 

2024年11月30日(土)

8時半頃から奥さんとジムへ。

奥さんは昼ごろから外出。
GoProで撮った動画の編集。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・放課後カルテ #7
・スノードロップの初恋 #8,9

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 66kg 10*2
・レッグプレス107kg 10*2
・ショルダープレス50kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10
・アブドミナルクランチ 68kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10
・ヒップアダクション内59kg 10
・バックエクステンション66kg 10
・シーテッドロウ 59kg 10
・ヒップアブダクター外59kg 10
・RUN 6.83km

月末なので、あすけんの記録を掲載する。

 

 

2024年12月1日(日)

奥さんの買い物に付き合って上野のマルイへ。
昼は花田で味噌ラーメンを食べた。

夕飯は奥さんと平禄寿司へ。
ユニクロで買い物。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・わたしの宝物 #6
・ライオンの隠れ家 #7

 

 

2024年12月2日(月)

リモートワーク。
途中、分断して20時まで残業。

バセドウ病で通院。
事前の予告は無かったけど、採血だった。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・オクトー ~感情捜査官 心野朱梨~Season2 #9
・あのクズを殴ってやりたいんだ #7
・D&D ~医者と刑事の捜査線~ #7

<株取引>
アステラス製薬の配当 を得た。
200株で7,400円。
税引き後は5,897円。
2024年の日本株の配当金の合計はこれで +72,356円になった。
6万円の含み損。

<今日の投資信託>
株の配当金と投資信託の配当金でインベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)を27,000円分28,779口購入。
インベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)は894,300円分921,320口購入済み。

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
「お金の不安」から自由になるための お金が増える強化書 聴了。
年間68冊目。

 

 

2024年12月3日(火)

リモートワーク。
20時半まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・嘘解きレトリック #9
・オクラ #9

<株取引>
KDDI の 配当 を得た。
100株で7,000円。
NISA成長投資枠なので、非課税。
2024年の日本株の配当金の合計はこれで +79,356円になった。

みずほリース の 配当 を得た。
500株で10,000円。
NISA成長投資枠なので、非課税。
2024年の日本株の配当金の合計はこれで +89,356円になった。
15,000円以上の含み損。

住友化学 の 配当 を得た。
900株で2,700円。
税引き後、2,152円。
2024年の日本株の配当金の合計はこれで +91,508円になった。
52,000円以上の含み損。

<今日の投資信託>
NISAつみたて投資枠でeMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)を50,000円分18,746口購入。
NISAつみたて投資枠でeMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)は450,000円分178,479口購入済み。

NISAつみたて投資枠で楽天・S&P500インデックス・ファンド(楽天・S&P500)を50,000円分34,254口購入。
NISAつみたて投資枠で楽天・S&P500インデックス・ファンド(楽天・S&P500)は550,000円分421,384口購入済み。

 

 

2024年12月4日(水)

リモートワーク。
定時退社。

バイオテックに行ってきた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・民王R #7
・海に眠るダイヤモンド #3,4

 

 

2024年12月5日(木)

リモートワーク。
20時45分まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・海に眠るダイヤモンド #5

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
金を使うならカラダに使え。 老化のリスクを圧倒的に下げる知識・習慣・考え方 聴了。
年間69冊目。

 

 

2024年12月6日(金)

リモートワーク。
定時退社。

奥さんと吟風でラーメンを食べた。
夜中に腹痛で起きて、しばらく眠れなかった。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
95回目のリハビリ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・海に眠るダイヤモンド #6
・若草物語―恋する姉妹と恋せぬ私― #8
・オクトー ~感情捜査官 心野朱梨~Season2 #10
・マイダイアリー #6
・光る君へ #46
・ザ・トラベルナース #7

 

 

2024年12月7日(土)

12時過ぎから10キロのランニング。
久しぶりに外で走ったけど、気持ちよかった。

18時から高田馬場で草野球チームの忘年会。
2次会まで行って、無事に帰宅。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・モンスター #8
・ライオンの隠れ家 #8

<今日のトレーニング>
・ランニング10キロ

 

 

2024年12月8日(日)

二日酔いの為、自宅でゴロゴロ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・潜入兄妹 特殊詐欺特命捜査官 #9

 

 

2024年12月9日(月)

リモートワーク。
途中、分断して20時半まで残業。

腰の治療の為、18時から整骨院通い108日目。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・若草物語―恋する姉妹と恋せぬ私― #9
・マイダイアリー #7
・光る君へ #47
・嘘解きレトリック #10

<今日の投資信託>
株の配当金でインベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)を25,000円分26,327口購入。
インベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)は919,300円分947,647口購入済み。

 

 

2024年12月10日(火)

リモートワーク。
定時退社。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・あのクズを殴ってやりたいんだ #8,9
・オクラ #10
・モンスター #9

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
糖質疲労 聴了。
年間70冊目。

 

 

2024年12月11日(水)

リモートワーク。
20時半まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・民王R #8
・相棒 season23 #7
・全領域異常解決室 #9

 

 

2024年12月12日(木)

リモートワーク。
定時退社。

職場の忘年会。
一次会で帰ろうとしたけど、二次会まで行ってしまった。
24時をまたいで帰宅。

<株取引>
タカラトミー の 配当 を得た。
100株で2,800円。
税引き後、2,232円。
2024年の日本株の配当金の合計はこれで +93,740円になった。
約14万円の含み益。

 

 

2024年12月13日(金)

二日酔い。
イベント対応の為、オフィスに出勤。
朝から出勤したのは、何年振りだろう。

夕飯は奥さんとかつやへ行った。

 

 

2024年12月14日(土)

風邪気味。
16時から1人でジムへ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・オクトー ~感情捜査官 心野朱梨~Season2 #11
・ザ・トラベルナース #8
・ライオンの隠れ家 #9
・わたしの宝物 #7
・あのクズを殴ってやりたいんだ #10

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 66kg 10*2
・レッグプレス107kg 10*2
・ショルダープレス50kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 68kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内59kg 10*2
・バックエクステンション66kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外59kg 10*2
・RUN 6.98km

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
高学歴難民 聴了。
年間71冊目。

 

 

2024年12月15日(日)

風邪気味。
鼻水がひどい。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・放課後カルテ #8
・潜入兄妹 特殊詐欺特命捜査官 #10
・放課後カルテ #9
・光る君へ #48

ライフログ 2024年11月4日 ― 2024年11月24日

2024年11月4日(月)

マスターズ甲子園 埼玉予選の2回戦が北本総合公園であった。
また先輩に乗せて行ってもらった。
埼玉栄相手に11-3で見事に勝利。
ヤングは9-0、アダルトは2-3だった。
自分は8,9回にレフトで守備だけ出場。

帰りにとんでんでご飯を食べて帰った。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・若草物語―恋する姉妹と恋せぬ私― #4
・マイダイアリー #2
・鉄腕ダッシュ 2024年11月3日

 

 

2024年11月5日(火)

リモートワーク。
途中、分断して21時半まで残業。

奥さんが帰省から戻ってきた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・モンスター #4
・嘘解きレトリック #5
・オクトー ~感情捜査官 心野朱梨~Season2 #5

 

 

2024年11月6日(水)

リモートワーク。
定時退社。

バイオテックに行ってきた。
サブスクコースの契約をした。
月2万円弱でサロン通いは3か月に1回になる予定。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・民王R #3
・オクラ #5

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる 聴了。
年間65冊目。

 

 

2024年11月7日(木)

リモートワーク。
途中、分断して20時まで残業。

18時からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
93回目のリハビリ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・相棒 season23 #4
・全領域異常解決室 #5
・D&D ~医者と刑事の捜査線~ #3

 

 

2024年11月8日(金)

マスターズ甲子園本大会の為に、朝から16人で移動。
名古屋でランチして、火の鳥で大阪入り。

16時頃に到着。
夜は前夜祭からの飲み会。

 

 

2024年11月9日(土)

 

2024年11月10日(日)

 

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・潜入兄妹 特殊詐欺特命捜査官 #6

 

 

2024年11月11日(月)

リモートワーク。
途中、分断して22時まで残業。

腰の治療の為、18時から整骨院通い106日目。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・光る君へ #43
・モンスター #5

 

 

2024年11月12日(火)

リモートワーク。
21時半まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・若草物語―恋する姉妹と恋せぬ私― #5
・オクラ #6

 

 

2024年11月13日(水)

リモートワーク。
21時まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・オクトー ~感情捜査官 心野朱梨~Season2 #6
・民王R #4
・マイダイアリー #3

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
とにかく仕組み化 ── 人の上に立ち続けるための思考法 聴了。
年間66冊目。

 

 

2024年11月14日(木)

リモートワーク。
定時退社。

18時からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
94回目のリハビリ。

奥さんと赤羽の鳥王にご飯を食べに行った。
北区のデジタル商品券を始めて使った。
ハイボールが100円だった。
100円だけど、しっかり濃かった。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・全領域異常解決室 #6
・嘘解きレトリック #6

 

 

2024年11月15日(金)

リモートワーク。
定時退社。

18時から1人でジムへ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 66kg 10*2
・レッグプレス107kg 10*2
・ショルダープレス50kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 68kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内59kg 10*2
・バックエクステンション66kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外59kg 10*2
・RUN 6.79km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・放課後カルテ #5
・ザ・トラベルナース #4,5
・ライオンの隠れ家 #4

 

 

2024年11月16日(土)

マスターズ甲子園埼玉県予選3回戦。
対川口高校。
春日部牛島球場で9時開始。

6回まではロースコアの接戦。
相手は13人。
こっちは30人オーバー。
相手は好投手が3人。
7回以降は相手の投手のレベルが下がって大差が着いた。
今日は出番は無かった。

夜ご飯は奥さんと平禄寿司に。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・スノードロップの初恋 #6
・あのクズを殴ってやりたいんだ #3

 

 

2024年11月17日(日)

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・わたしの宝物 #3-5
・ライオンの隠れ家 #5,6
・オクトー ~感情捜査官 心野朱梨~Season2 #7
・鉄腕ダッシュ 2024年11月10日
・D&D ~医者と刑事の捜査線~ #4

 

 

2024年11月18日(月)

リモートワーク。
20時まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・スノードロップの初恋 #7
・あのクズを殴ってやりたいんだ #4

 

 

2024年11月19日(火)

リモートワーク前に1人でジムへ。

リモートワーク。
21時半まで残業。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 66kg 10*2
・レッグプレス107kg 10*2
・ショルダープレス50kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 68kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内59kg 10*2
・バックエクステンション66kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外59kg 10*2
・RUN 6.80km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・オクラ #7
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年8月26日

 

 

2024年11月20日(水)

リモートワーク。
定時退社。

バイオテックに行ってきた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・嘘解きレトリック #7
・鉄腕ダッシュ 2024年11月17日

 

 

2024年11月21日(木)

リモートワーク。
21時まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・あのクズを殴ってやりたいんだ #5,6
・相棒 season23 #5
・モンスター #6

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
感動経験でお客様の心をギュッとつかむ! スターバックスの教え 聴了。
年間67冊目。

 

 

2024年11月22日(金)

リモートワーク。
定時退社。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
93回目のリハビリ。

20時から1人でジムへ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 66kg 10
・レッグプレス107kg 10
・ショルダープレス50kb 10
・シーテッドレッグカール 52kg 10
・アブドミナルクランチ 68kg 10
・ラット・プルダウン45kg 10
・レッグエクステンション 59kg 10
・ロータリートーソ50kg 10
・ヒップアダクション内59kg 10
・バックエクステンション66kg 10
・シーテッドロウ 59kg 10
・ヒップアブダクター外59kg 10
・RUN 7.10km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・潜入兄妹 特殊詐欺特命捜査官 #7
・光る君へ #44
・民王R #5

 

 

2024年11月23日(土)

マスターズ甲子園埼玉県予選準決勝。

18時から浦和で飲み会。
二次会まで行って、無事に帰宅。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・全領域異常解決室 #7

 

 

2024年11月24日(日)

若干、二日酔い。

鳥メロで奥さんとランチ。
その後、歌広場で2時間カラオケ。

18時過ぎから奥さんとジムへ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 66kg 10*2
・レッグプレス107kg 10*2
・ショルダープレス50kb 10
・シーテッドレッグカール 52kg 10
・アブドミナルクランチ 68kg 10
・ラット・プルダウン45kg 10
・レッグエクステンション 59kg 10
・ロータリートーソ50kg 10
・ヒップアダクション内59kg 10
・バックエクステンション66kg 10
・シーテッドロウ 59kg 10
・ヒップアブダクター外59kg 10
・RUN 7.39km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・オクトー ~感情捜査官 心野朱梨~Season2 #8
・潜入兄妹 特殊詐欺特命捜査官 #8
・D&D ~医者と刑事の捜査線~ #5
・放課後カルテ #6
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年9月2日

 

 

ライフログ 2024年10月14日 ― 2024年11月3日

2024年10月14日(月)

7時から奥さん7キロのランニング。

奥さんとバッティングセンターへ。
GoProで撮影してみた。
奥さんは後で自分のフォームを見て、誰これと言っていた。

 

名取イオンで買い物し、田中そば店 中田店へ行った。
15人待ちぐらいだった。
以前に長町店に行ったことがあったけど、中田店もおいしかった。
なぜか食べログの評価は、中田店はかなり低い。

21時台の新幹線で東京へ戻った。
三連休最終日だったので、もっと早い時間の新幹線は空きが無かった。

<今日のトレーニング>
・ランニング4キロ

 

 

2024年10月15日(火)

リモートワーク。
18時業務終了。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ6回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・光る君へ #39
・嘘解きレトリック #2

 

 

2024年10月16日(水)

7時から10キロのランニング。

リモートワーク。
定時退社。

腰の治療の為、18時から整骨院通い104日目。

<今日のトレーニング>
・ランニング10キロ

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・若草物語―恋する姉妹と恋せぬ私― #2
・オクラ #2
・潜入兄妹 特殊詐欺特命捜査官 #2

 

 

2024年10月17日(木)

リモートワーク。
19時過ぎまで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・放課後カルテ #1
・相棒 season23 #1
・モンスター #1

 

 

2024年10月18日(金)

リモートワーク。
定時退社。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
90回目のリハビリ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・わたしの宝物 #1

 

2024年10月19日(土)

17時半から奥さんとジムへ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・ライオンの隠れ家 #2
・オクトー ~感情捜査官 心野朱梨~Season2 #3
・D&D ~医者と刑事の捜査線~ #1
・ライオンの隠れ家 #2
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年7月1日

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス100kg 10*2
・ショルダープレス50kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 68kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内59kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外59kg 10*2
・RUN 8.15km

<今日の読書>
・今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 P51-119

 

 

2024年10月20日(日)

ふるさと納税でつや姫を10kgを注文。

お昼は奥さんと新三河島のアジアンスパイスダイニングでカレーを食べてきた。

帰りに王子のボウリング場でボウリングをしてきた。
2ゲームやって、136,105。
2ゲーム目はなかなかスペアが取れず、苦戦した。

<今日の読書>
・今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 P120-134

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・鉄腕ダッシュ 2024年10月13日

 

 

2024年10月21日(月)

リモートワーク。
19時まで残業。

昼休みに歯医者に行ってきた。
4か月に1回のメンテナンス。
思いのほか、磨く必要があった。
また4か月後。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ10回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・あのクズを殴ってやりたいんだ #2

 

 

2024年10月22日(火)

6時半から1人でジムへ。

リモートワーク。
定時退社。

昼休みを早めに始めて、QBハウスで散髪。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス107kg 10*2
・ショルダープレス50kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 68kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外59kg 10*2
・RUN 6.68km

<今日の読書>
・今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 P135-155

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・海に眠るダイヤモンド #1

 

 

2024年10月23日(水)

リモートワーク。
定時退社。

バイオテックに行ってきた。
用品の残量が残りわずか。
次回は新しい契約を結ぶことになりそう。

左目が赤くなっていた。
触ると違和感がある。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・嘘解きレトリック #3
・オクラ #3

<今日の読書>
・今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 P156-171

TO DOリストは、1項目30-60分で終了できるよう、できるだけ小分けにして書くのが良い。
1時間に1,2項目のタスクをこなせると、達成感が得られるので、ドーパミンも分泌し、モチベーションを維持しながら仕事ができます。
そのため大きな仕事は、細分化してリストに書き込みます。

運動は、最高の脳のリフレッシュです。
記憶力、集中力を高めるドーパミンは、たった10分のウォーキングでも分泌されます。
座り続けるというのは、脳の働きを低下させ、全身の血流も悪化させます。
脳にも身体にもすごく悪いのです。
昼休みに、5分、10分歩くということは、健康と午後のパフォーマンスアップの為にきわめて重要なことです。

 

 

2024年10月24日(木)

リモートワーク。
18時に業務終了。

その後、管理者飲み会の為に神田へ。
1次会で終了し、無事に帰宅。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・民王R #1

<今日の投資信託>
インベスコ 世界厳選株式オープン(世界のベスト)の配当金を得た。
10,000口あたりの分配金が150円。
852,300円で876,995口購入済みで、10,488円の配当金。
2024年の投資信託の配当金の合計は92,723円の配当金。

グローバルAIファンド(予想分配金提示型)の配当金を得た。
10,000口あたりの分配金が200円。
220,000円で221,001口購入済みで、税引き後 3,542円の配当金。
2024年の投資信託の配当金の合計は96,265円の配当金。

<今日の読書>
・今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 P172-215

 

 

2024年10月25日(金)

リモートワーク。
定時退社。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
91回目のリハビリ。

奥さんと衆議院選挙の事前投票に行ってきた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・オクトー ~感情捜査官 心野朱梨~Season2 #4
・相棒 season23 #2

<今日の読書>
・今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 P216-265

 

 

2024年10月26日(土)

14時から四谷外濠公園で草野球の試合。
4番センターで出場。
3打数1安打。ボテボテの内野安打。
終了後、飲みに行って帰宅。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・全領域異常解決室 #3
・放課後カルテ #2
・潜入兄妹 特殊詐欺特命捜査官 #3

<今日の読書>
・今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 P266-333読了

図書館で借りてきた
今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 読了。
年間62冊目。

 

audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
医者が教える食事術2 聴了。
年間63冊目。

 

 

2024年10月27日(日)

二日酔いはなし。
7時過ぎから奥さんと荒川沿いを散歩。
16時半から奥さんとジムへ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・わたしの宝物 #2
・D&D ~医者と刑事の捜査線~ #2
・ライオンの隠れ家 #3
・モンスター #2
・潜入兄妹 特殊詐欺特命捜査官 #4
・放課後カルテ #3
・若草物語―恋する姉妹と恋せぬ私― #3

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス107kg 10*2
・ショルダープレス50kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 68kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外59kg 10*2
・RUN 5.46km

 

 

2024年10月28日(月)

リモートワーク。
途中、分断して20時半まで残業。

腰の治療の為、18時から整骨院通い105日目。

住宅ローン の返済があった。
返済金額113,974円、元本98,095円、利息15,879円。
残りは約4,623.8万円。
金利は0.525%

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・光る君へ #40-41

 

 

2024年10月29日(火)

仕事前に奥さんとジムへ。
あまり時間が無かったので、筋トレは1セット。

リモートワーク。
20時半まで残業。

奥さん今の仕事を来年もするための面談。
面談はうまくいったらしいが、結果は後日。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10
・レッグプレス107kg 10
・ショルダープレス50kb 10
・シーテッドレッグカール 52kg 10
・アブドミナルクランチ 68kg 10
・ラット・プルダウン45kg 10
・レッグエクステンション 59kg 10
・ロータリートーソ50kg 10
・バックエクステンション59kg 10
・シーテッドロウ 59kg 10
・ヒップアブダクター外59kg 10
・RUN 8.08km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年7月8日
・鉄腕ダッシュ 2024年10月27日
・嘘解きレトリック #4

<今日の投資信託>
投資信託の配当金でインベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)を15,000円分15,546口購入。
インベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)は867,300円分892,541口購入済み。

 

2024年10月30日(水)

仕事で客先に行ってきた。
その後、オフィスへ出社。
定時退社。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・オクラ #4
・ザ・トラベルナース #1
・マイダイアリー #1
・ザ・トラベルナース #2

<株取引>
QYLD の 配当金 を得た。
1株0.1831$、333で60.97$。
税引き後は43.74$。
2024年の外国株の配当金の合計は442.27$。

QYLDの配当金を元手に QYLDを2株買い増し。
1株あたり18.25USD。(153.80円/$)
これで335株保有になった。

 

 

2024年10月31日(木)

仕事で大阪出張。
11時過ぎに新大阪に到着。
11時半に梅田駅の近くのあらうま堂で角煮らーめんを食べた。
12時過ぎから17時半までイベント対応。
思っていたより、盛況だった。

お土産はカールと551蓬莱の肉まんと焼売。
新幹線ホーム内の551蓬莱にはえび焼売がなかった。

22時前には帰宅。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・相棒 season23 #3

月末なので、あすけんの記録を掲載する。

 

 

 

2024年11月1日(金)

リモートワーク。
途中、分断して20時半まで残業。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
92回目のリハビリ。

自分が連休中に野球の試合が2試合あるので、奥さんが宮城へ帰省して行った。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・全領域異常解決室 #4
・ザ・トラベルナース #3
・モンスター #3

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
勉強にハマる脳の作り方 聴了。
年間64冊目。

 

 

2024年11月2日(土)

マスターズ甲子園2回戦の予定だったけど、5時半に先輩の車に乗せてもらって出発したが、途中で雨天中止になった。
明らかに雨だったので、もっと早く中止にしてほしかった。
高速道路に乗る前に中止になったのは、せめてもの救い。

8時頃から1人でジムへ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス107kg 10*2
・ショルダープレス50kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 68kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内59kg 10*2
・バックエクステンション66kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外59kg 10*2
・RUN 7.10km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・民王R #2
・スノードロップの初恋 #2-4
・潜入兄妹 特殊詐欺特命捜査官 #5

 

 

2024年11月3日(日)

11時から1人でジムへ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年7月29日
・放課後カルテ #4
・光る君へ #42

 

ライフログ 2024年9月23日 ― 2024年10月13日

2024年9月23日(月)

祝日。

18時から奥さんとジムへ。
1時間のラン。

<今日のトレーニング>
・RUN 10.1km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年5月20日

<今日の読書>
・19歳までに手に入れる 7つの武器 P117-172

 

 

2024年9月24日(火)

午後から出社。
送別会。
二次会まで行って、無事に帰宅。

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
なぜ働いていると本が読めなくなるのか 聴了。
年間57冊目。

 

 

 

2024年9月25日(水)

リモートワーク。
定時退社。

バイオテックに行ってきた。
毎年、8月以降に抜け毛が増えるが、今年は抜け毛のピークが早く来ていたようだ。
今は収まっている。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・鉄腕ダッシュ 2024年9月22日
・光る君へ #36
・海のはじまり #12

<今日の投資信託>
インベスコ 世界厳選株式オープン(世界のベスト)の配当金を得た。
10,000口あたりの分配金(特別)が150円。
817,300円で839,094口購入済みで、12,912円の配当金。
2024年の投資信託の配当金の合計は81,350円の配当金

 

 

2024年9月26日(木)

リモートワーク。
19時15分まで残業。

住宅ローン の返済があった。
返済金額114,017円、元本98,095円、利息15,922円。
残りは約4,633.6万円。
金利は0.525%

<今日の投資信託>
グローバルAIファンド(予想分配金提示型)の配当金を得た。
10,000口あたりの分配金が50円。早く200-300円に戻ってほしい!
220,000円で221,001口購入済みで、税引き後 885円の配当金。
2024年の投資信託の配当金の合計は82,235円の配当金。

<FX取引>
144.4円でドルを売却。
誤注文で売りのポジションを取ってしまった。
早く買いたい。

<今日の読書>
・19歳までに手に入れる 7つの武器 P173-198

 

 

2024年9月27日(金)

リモートワーク。
定時退社。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
88回目のリハビリ。

夜からジムへ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・スカイキャッスル #9
・マル秘の密子さん #3

<FX取引>
9月9日に142.5円で購入したドルを144.63円で売却。
スワップを含めて、24,557円の利益。
2024年のFXでの利益の合計はこれで42,276円になった。

9月8日に144.4円で売却していたドルを144円で売却。
マイナスのスワップを含めて、3,735円の利益。
2024年のFXでの利益の合計はこれで46,011円になった。

<今日の投資信託>
投資信託の配当金でインベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)を15,000円分16,211口購入。
インベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)は852,300円分876,995口購入済み。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス100kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 64kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.70km

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
一生頭がよくなり続けるもっとすごい脳の使い方 聴了。
年間58冊目。

 

・19歳までに手に入れる 7つの武器 P199-249

 

 

2024年9月28日(土)

奥さんと久しぶりに上野へ。
ひむろで味噌ラーメンを食べた。

上野公園を散歩。
手漕ぎポートにも乗った。
上手く漕げない。

マルイで買い物して帰宅。

夜は家のベランダから北区花火会鑑賞。
GoProで動画も撮った。

 

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・GO HOME~警視庁身元不明人相談室 #10

<今日の読書>
・19歳までに手に入れる 7つの武器 P250-300読了
図書館で借りてきた

19歳までに手に入れる 7つの武器 読了。
年間59冊目。

 

2024年9月29日(日)

昼はデニーズでランチ。
すかいらーくの優待券を使いたくて行ったのに、すかいらーく系列ではなかったので、株主優待は使えず。
結局、から良しで弁当を買った。

夜から奥さんとジムへ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・マル秘の密子さん #4-10
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年5月27日
・鉄腕ダッシュ 2024年9月29日

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス100kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・アブドミナルクランチ 64kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・RUN 5.89km

 

 

2024年9月30日(月)

午後から出社。
キックオフ後の飲み会があった。
その後、二次会へ。
無事ではなかったが、何とか帰宅。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

月末なので、あすけんの記録を掲載する。

 

 

2024年10月1日(火)

二日酔い。
リモートワーク。
午前中に分断して、バセドウ病の為、通院。
定時退社。

夜に奥さんと赤羽駅近辺で買い物。

<今日のトレーニング>
懸垂7回

 

 

2024年10月2日(水)

リモートワーク。
途中、分断して21時まで残業。

腰の治療の為、18時から整骨院通い103日目。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・光る君へ #37

<株取引>
QYLD の 配当金 を得た。
1株0.1807$、328株で59.27$。
税引き後は42.53$。
2024年の外国株の配当金の合計は398.53$。

QYLDの配当金を元手に QYLDを5株買い増し。
1株あたり17.93USD。(147.38円/$)
これで333株保有になった。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・スノードロップの初恋
・3年C組は不倫してます。 #1

 

 

2024年10月3日(木)

リモートワーク。
20時まで残業。

<今日の投資信託>
NISAつみたて投資枠で楽天・S&P500インデックス・ファンド(楽天・S&P500)を50,000円分37,873口購入。
NISAつみたて投資枠で楽天・S&P500インデックス・ファンド(楽天・S&P500)は450,000円分351,421口購入済み。

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
幸せジャンクション ──キャンピングカーが運んだ小さな奇跡 聴了。
年間60冊目。

 

 

2024年10月4日(金)

リモートワーク前へジムへ。

リモートワーク。
定時退社。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
89回目のリハビリ。

<今日の投資信託>
NISAつみたて投資枠でeMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)を50,000円分19,592口購入。
NISAつみたて投資枠でeMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)は350,000円分140,587口購入済み。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス100kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 64kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 4.60km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・オクトー ~感情捜査官 心野朱梨~Season2 #1

 

 

2024年10月5日(土)

21時から奥さんとジムへ。
今日はほぼランだけ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10
・RUN 11.10km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年6月10日

 

 

2024年10月6日(日)

夜にテレビを観ていたら、Gが現れた。
奥さんは慌ててペットボトルがたくさん入ったダンボールを片付け始めた。

21時から奥さんとジムへ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス100kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10
・シーテッドレッグカール 52kg 10
・アブドミナルクランチ 64kg 10
・ラット・プルダウン45kg 10
・レッグエクステンション 59kg 10
・ロータリートーソ50kg 10
・ヒップアダクション内59kg 10
・バックエクステンション59kg 10
・シーテッドロウ 59kg 10
・ヒップアブダクター外59kg 10
・RUN 6.06km

<今日の読書>
・今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 P1-50

 

 

2024年10月7日(月)

年休を取得。

奥さんと上野に行って、昆虫MANIACに行ってきた。
2100円。
月曜日で平日だったけど、運動会明けの小学生がたくさんいた。

とんかつ山家のロースかつ定食を食べた。
その後、マルイで買い物をして帰宅。

<FX取引>
8月1日に149.228円で購入していたドルを147.997円で損切り。
スワップを含めて、8,059円の損失。
2024年のFXでの利益の合計はこれで37,952円になった。

 

 

2024年10月8日(火)

リモートワーク。
21時半まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・光る君へ #38
・若草物語―恋する姉妹と恋せぬ私― #1

 

 

2024年10月9日(水)

リモートワーク。
定時退社。

バイオテックに行ってきた。
来季のプランとしてサブスクプランを提案された。
3ヶ月に1回になる。
費用はやや下がる。
提案されたプランにする予定。

 

 

2024年10月10日(木)

リモートワーク。
午後からイベントの為、外出。
イベント対応で疲れた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・嘘解きレトリック #1
・あのクズを殴ってやりたいんだ #1
・オクラ #1

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
休養学: あなたを疲れから救う 聴了。
年間61冊目。

 

 

2024年10月11日(金)

午前中はイベント対応で外出。
午後は家に帰ってきてリモートワーク。
定時退社。

20時半から1人でジムへ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・オクトー ~感情捜査官 心野朱梨~Season2 #2
・潜入兄妹 特殊詐欺特命捜査官 #1
・鉄腕ダッシュ 2024年10月5日

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス100kg 10*2
・ショルダープレス50kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 68kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2・ヒップアダクション内59kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外59kg 10*2
・RUN 6.73km

 

 

2024年10月12日(土)

午前中から篠崎公園で草野球の試合。
4番センターで出場。
2打数2安打。
1打席目はどん詰まりのポテンヒット。
2打席目は会心当たりでレフトオーバーの二塁打。
4番だと、相手の外野の守備位置が異常に深い。
試合は0-8で完敗。とても試合運びの上手い相手だった。

肩の状態は相変わらず。
強く投げようとすると、痛みもある。

17時台の新幹線で夕方から奥さんの実家に帰省。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・全領域異常解決室 #1
・ライオンの隠れ家 #1

 

 

2024年10月13日(日)

7時過ぎから奥さんと4.5キロランニング。

午前中から14時ぐらいまで奥さんの実家のワックスがけ。
毎年の恒例行事。

午後は、岩沼ひつじ村にナスを持参して行ってきた。
羊はナスも食べるんだな。
その後、海辺を散歩して帰宅。
GoProで動画も撮った。

 

<今日のトレーニング>
・ランニング4キロ

ライフログ 2024年9月9日 ― 2024年9月22日

2024年9月9日(月)

リモートワーク。
途中、分断して20時半まで残業。
家でお好み焼きを焼いて食べた、食べ過ぎた。

リビングで寝落ち。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・鉄腕ダッシュ 2024年9月8日

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回
肩に痛みがあるから、フレーチャは一週間ぐらいはやめておこう。

<FX取引>
142.5円でドルを購入。

 

 

2024年9月10日(火)

リモートワーク。
21時45分まで残業。

夕飯に月見バーガーを食べた。
今年初。
パティ2枚のメニューがあることを初めて知った。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・光る君へ #34
・マウンテンドクター #10

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
10倍速で成果が出る!ChatGPTスゴ技大全 聴了。
年間55冊目。

 

 

 

2024年9月11日(水)

リモートワーク。
定時退社。

バイオテックに行ってきた。

<今日のトレーニング>
・腹筋ローラー50回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・西園寺さんは家事をしない #10
・ブラックペアン シーズン2 #8,9
・科捜研の女 season24 #10

 

 

2024年9月12日(木)

6時半からジムへ。

午前はリモートワーク。
午後から出社。
神田駅周辺で職場の飲み会。
22時半ごろまで飲んで、帰宅。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス100kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 59kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.68km

 

 

2024年9月13日(金)

リモートワーク。
定時退社。

奥さんが帰省。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
86回目のリハビリ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・スカイキャッスル #7
・新宿野戦病院 #11
・ギークス 〜警察署の変人たち〜 #10
・ビリオン×スクール #11

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
人は聞き方が9割 聴了。
年間56冊目。

 

 

2024年9月14日(土)

17時から台東リバーサイド野球場で草野球の試合。
草野球の試合。
2打数1安打1四球。
先制のタイムリーヒットを打ったけど、すぐに逆転され、チームも敗戦。
守備でも右中間の当たりをお見合いするまずいプレーがあった。

野球終了後、浅草駅近辺で飲んで帰った。
そんなに飲んでないと思うけど、寝過ごして気づいたら、上野までしか帰れなかった。
上野からダイチャリで赤羽まで帰った。1時間以上かかったかな。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・9ボーダー #2

 

 

2024年9月15日(日)

二日酔い。
昼過ぎまで寝ていた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・GO HOME~警視庁身元不明人相談室 #8
・9ボーダー #3
・鉄腕ダッシュ 2024年9月15日
・光る君へ #35

 

 

2024年9月16日(月)

Microsoft Certified: Azure Data Engineer Associateの認定資格の更新手続きを行った。
更新試験はBing Chatの力を借りてパス。

14時過ぎから1人でジムへ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス100kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 64kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 10.19km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・9ボーダー #4-7
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年5月13日

<FX取引>
8月1日に149.228円で購入したドルの未決済スワップの受取。
9,266円の利益。
2024年のFXでの利益の合計はこれで17,719円になった。

<今日の読書>
・19歳までに手に入れる 7つの武器 P1-40

 

 

2024年9月17日(火)

久しぶりにリモートワーク前に6キロのランニング。
外を走ることができる季節になってきたかな。

リモートワーク。
18時半まで残業。

奥さんが帰省から戻ってきた。

<今日のトレーニング>
・ランニング6キロ

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・マウンテンドクター #11

<今日の読書>
・19歳までに手に入れる 7つの武器 P41-51

 

 

2024年9月18日(水)

リモートワーク。
定時退社。

腰の治療の為、18時から整骨院通い102日目。

東京マラソンの都民枠の抽選発表があったが、落選。
一般の枠にかけるしかない。

 

 

2024年9月19日(木)

リモートワーク。
19時半まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・9ボーダー #8-10

<今日のトレーニング>
・腹筋ローラー50回

<今日の読書>
・19歳までに手に入れる 7つの武器 P52-99

頭のよさは(記憶力、集中力、学習能力など)は、生まれつき決まっているわではなく、生まれてからの行動(運動+学習)によって、いくらでも成長させることができます。
「運動すると頭がよくなる」ことは、膨大な科学研究によって明確に示されている、歴然とした事実なのです。
いま学校の成績が悪くても、悲観する必要は全くありません。
運動して、勉強する。
「運動+勉強」で、いくらでも脳は成長する。
記憶力、集中力がアップし、学校の成績もアップします。
運動による記憶力、集中力の増強効果は、運動中に始まり、運動後、3時間程度持続します。
さらに中強度の運動を習慣化して、3か月以上継続すると、脳のパフォーマンスがいい状態で固定する。
運動していない時でも、記憶力や集中力が高い状態が維持されます。

 

2024年9月20日(金)

6時から1人でジムへ。

リモートワーク。
1時間早く業務終了。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
87回目のリハビリ。

東京マラソンの一般枠の抽選結果が出た。
奥さん共々、落選だった。

 

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス100kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 64kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.64km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・スカイキャッスル #8
・スカイキャッスル #8
・ギークス 〜警察署の変人たち〜 #11
・海のはじまり #8-11

 

 

2024年9月21日(土)

両親と奥さんと墓参り。
実家まで車で帰って、実家の近くのスシローで昼ごはん。

奥さんが電動自転車を買いたいらしく、島忠で電動自転車を調査。
実家の駐車場に駐車するときに、車の左前方をこすった。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・西園寺さんは家事をしない #11
・GO HOME~警視庁身元不明人相談室 #9

 

 

2024年9月22日(日)

17時過ぎから奥さんとジムへ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス100kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 64kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 5.14km

ライフログ 2024年8月26日 ― 2024年9月8日

2024年8月26日(月)

住宅ローン の返済があった。
返済金額114,059円、元本98,095円、利息15,964円。
残りは約4,643.4万円。
金利は0.525%

リモートワーク。
定時退社。

バセドウ病で通院。
数ヶ月に1回の採血。
結果は来月。

奥さんは飲み会で新大久保へ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・光る君へ #32
・ギークス 〜警察署の変人たち〜 #6,7
・降り積もれ孤独な死よ #8

<今日の投資信託>
グローバルAIファンド(予想分配金提示型)の配当金を得た。
10,000口あたりの分配金が100円。
220,000円で221,001口購入済みで、税引き後 1,764円の配当金。
2024年の投資信託の配当金の合計は65,882円の配当金。

 

 

2024年8月27日(火)

リモートワーク。
19時まで残業。

<今日の投資信託>
投資信託の配当金でインベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)を20,000円分21,690口購入。
インベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)は837,300円分860,784口購入済み。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・GO HOME~警視庁身元不明人相談室 #3,4
・マウンテンドクター #8

 

 

2024年8月28日(水)

リモートワーク。
定時退社。

早く寝てしまった。

<株取引>
QYLD の 配当金 を得た。
1株0.1791$、328株で58.74$。
税引き後は42.15$。
2024年の外国株の配当金の合計は356$。

 

 

2024年8月29日(木)

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
84回目のリハビリ。

早起きして、ジムへ。

大雨の中、実家に車を取りに行ってきた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・西園寺さんは家事をしない #8
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年4月8日

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス93kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 45kg 10*2
・アブドミナルクランチ 59kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 8.02km

 

 

2024年8月30日(金)

有給休暇を取得。

奥さんと1泊2日で伊東温泉へ。
台風が迫っていたので、天気は大荒れ。

 

 

 

2024年8月31日(土)

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・科捜研の女 season24 #7,8
・ブラックペアン シーズン2 #6

月末なので、あすけんの記録を掲載する。

 

 

 

2024年9月1日(日)

夕方から奥さんとカラオケへ。
GoProで一部撮影してみた。
奥さんは自分の歌を聞いて、何かショックを受けていた。

ゆうはんはじげもんちゃんぽんでちゃんぽんを食べてきた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・笑うマトリョーシカ #10
・スカイキャッスル #6
・ビリオン×スクール #9

 

 

2024年9月2日(月)

リモートワーク。
定時退社。

腰の治療の為、18時から整骨院通い101日目。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・光る君へ #33
・降り積もれ孤独な死よ #9

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
シンプルに結果を出す人の5W1H思考 聴了。
年間54冊目。

 

 

2024年9月3日(火)

仕事前にジムへ。

リモートワーク。
21時まで残業。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス100kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 59kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.64km

 

 

2024年9月4日(水)

リモートワーク。
19時半まで残業。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回
なんだか肩が痛く、強く投げれず。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・マウンテンドクター #9
・西園寺さんは家事をしない #9
・新宿野戦病院 #9

<今日の投資信託>
NISAつみたて投資枠で楽天・S&P500インデックス・ファンド(楽天・S&P500)を50,000円分38,742口購入。
NISAつみたて投資枠で楽天・S&P500インデックス・ファンド(楽天・S&P500)は400,000円分313,548口購入済み。

NISAつみたて投資枠でeMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)を50,000円分20,532口購入。
NISAつみたて投資枠でeMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)は300,000円分120,995口購入済み。

 

 

2024年9月5日(木)

リモートワーク。
19時まで残業。

1人でジムへ。
今日はランニングだけ。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回
・RUN 7.07km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・ギークス 〜警察署の変人たち〜 #8
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年4月22日
・GO HOME~警視庁身元不明人相談室 #5
・新宿野戦病院 #10

 

 

2024年9月6日(金)

午前中はリモートワーク。
午後から川崎のデータセンターへ出勤。

帰りに溝の口で飲み会。
飲み過ぎたわけではないが、寝過ごした。
南与野からダイチャリで帰ろうとしたが、途中から別方向へ走っていて、結局、さいたま新都心で始発を待って帰った。

<FX取引>
7月31日に153.05円で購入したドルが142.26円でロスカットされた。
スワップの6032円を含めて、101,868円の損益。
2024年のFXでの利益の合計はこれで8,453円になった。
さすがにどこかで損切りが必要だったな。

 

 

2024年9月7日(土)

9時からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
85回目のリハビリ。

夕方、奥さんとイトーヨーカドーへ買い物へ。
21時からリモートでマスターズ甲子園の内部説明会。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・笑うマトリョーシカ #11
・海のはじまり #7
・ブラックペアン シーズン2 #7
・科捜研の女 season24 #9

 

 

2024年9月8日(日)

8時半から奥さんとジムへ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・GO HOME~警視庁身元不明人相談室 #6
・ビリオン×スクール #10
・ギークス 〜警察署の変人たち〜 #9
・GO HOME~警視庁身元不明人相談室 #7
・降り積もれ孤独な死よ #10

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 59kg 10*2
・レッグプレス100kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 59kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.87km

ライフログ 2024年8月12日 ― 2024年8月25日

2024年8月12日(月)

お義父さんと奥さんと3人で塩釜水産物仲卸市場へ。
お義父さんがタコを一万円分買っていた。
まぐろやほたてなども購入し、夜に家で食べた。

https://x.com/tricra3/status/1822784299420311892

 

奥さんの弟とGo Proを買いたいと言う話をしていたら、電化製品店に見に行くことになった。
2店舗行ったけど、Go Proを詳しい店員さんはあまりいなかった。

その後、いぶしでラーメンを食べてきた。

17時から奥さんと5キロのランニング。
台風の影響はほぼなく、ランニングで来た。

<今日のトレーニング>
・ランニング5キロ

 

 

2024年8月13日(火)

午前中は墓参り。

午後から奥さんの運転で弟の奥さんを病院に連れて行った。
検診の間に奥さんと田中そば店で中華そばを食べてきた。

まだ検診は終わらなかったので、奥さんとIKEAで買い物。

 

 

2024年8月14日(水)

8時から奥さんと7.2キロのランニング。
すでにかなり暑かった。

その後は家にいて、夕方に買い物に行っただけ。

<今日のトレーニング>
・ランニング7キロ

 

 

2024年8月15日(木)

7時から奥さんと7キロのランニング。
午前中に墓参り。
午後も別の墓参り。

夜には奥さんの弟夫婦と一緒に体育館でバドミントンをした。
中指の皮がむけた。

<今日のトレーニング>
・ランニング7キロ

 

 

2024年8月16日(金)

東京マラソンのエントリーが始まったので、奥さんと共にエントリー完了。

久しぶりに定義山に行ってきた。
たまに強い雨が降っていたけど、御朱印をもらったり、油揚げを食べたりした。

帰りに森の駅で茹でたとうもろこしをお土産に買った。
かなりおいしいとうもろこしだった。

お昼ご飯はみずさわ屋で中華そばを食べてきた。
あまり好みの味ではなかった。

夕方ごろに奥さんとバッティングセンターに行ってきた。
ホームランの的に当たった。
このバッティングセンターでホームランに当たったのは2回目。
3ゲーム分の回数券をもらえた。

 

 

2024年8月17日(土)

8時半から8キロのランニング。
午後から仙台駅のヨドバシカメラに行って、GoPro Hero12を購入した。
奥さんの弟が交渉してくれて、安く買えた。
ショーティーという三脚や持ち手になるオプションがセットで付いてきた。
追加のバッテリーを2つ購入し、弟と1つずつ使うことにした。

いたがきでかき氷を食べた。

 

富谷のコストコで買い物をして、帰宅。
途中、土砂降りの雨が降っていた。

<今日のトレーニング>
・ランニング8キロ

 

 

2024年8月18日(日)

7時過ぎから奥さんと10キロランニング。

施設に入っている父方のお婆ちゃんと面会に行ってきた。

午後はPokemonGoのメタグロスのコミュニティデイを奥さんとプレイ。

20時過ぎの新幹線で東京に戻った。

<今日のトレーニング>
・ランニング10キロ

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・笑うマトリョーシカ #8

 

 

2024年8月19日(月)

夏季休暇最終日。
家で録画した番組を観ていた。

14時ごろから1人でジムへ。

腰の治療の為、18時から整骨院通い100日目。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス93kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 45kg 10*2
・アブドミナルクランチ 59kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ45kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.72km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・鉄腕ダッシュ 2024年8月11日
・鉄腕ダッシュ 2024年8月18日
・光る君へ #31
・ビリオン×スクール #7
・スカイキャッスル #4
・新宿野戦病院 #7

 

 

2024年8月20日(火)

夏季休暇終了し、業務再開。
リモートワーク。
定時退社。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・マウンテンドクター #7
・西園寺さんは家事をしない #6

 

 

2024年8月21日(水)

リモートワーク。
定時退社。

バイオテックに行ってきた。

奥さんが帰省から帰ってきたので、大宮駅で待ち合わせし、一緒に帰ってきた。
赤羽のかつやでご飯を食べて帰宅。

<株取引>
エネクス・インフラ投資法 の 配当 を得た。
3株で、8,982円の利益。NISA成長投資枠の為、非課税。
2024年の日本株の配当金の合計はこれで +51,827円になった。

タカラトミーの株を3,211円で5株購入。
合計70株で、平均取得価額が2,949.85円になった。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・西園寺さんは家事をしない #7
・降り積もれ孤独な死よ #6,7
・科捜研の女 season24 #5

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
話し方の戦略 「結果を出せる人」が身につけている一生ものの思考と技術 聴了。
年間52冊目。

 

 

2024年8月22日(木)

リモートワーク。
19時まで残業。

<株取引>
2023年9月19日に829.6円で100株購入していたサイバーエージェントの株を1000円で売却。
税引き後、13,587円の利益。
年間の株売買差益の合計はこれで147,227円になった。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・科捜研の女 season24 #6

 

 

2024年8月23日(金)

リモートワーク。
定時退社。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
83回目のリハビリ。

19時ごろから奥さんと2人でジムへ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス93kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 45kg 10*2
・アブドミナルクランチ 59kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.75km

<株取引>
タカラトミーの株を3,155円で25株購入。
タカラトミーの株を3,169円で5株購入。
合計100株で、平均取得価額が3,012.10円になった。
100株に到達!

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・ブラックペアン シーズン2 #4,5

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
夢をお金で諦めたくないと思ったら 一生使える投資脳のつくり方 聴了。
年間53冊目。

 

 

2024年8月24日(土)

7時半から奥さんと2人でジムへ。
今日はランニングだけ。

午前中にマンションの総会があって、奥さんと出席してきた。

午後からは台東リバーサイド野球場で草野球の試合。
4番センターで出場。
久しぶりに4タコだった。
3打席目のレフトライナーは完全に抜けたと思ったけど、レフトが予め左中間に守っていて、アウトになった。
途中でポイントのスパイクが壊れた。
靴底がベロンと剝がれてしまった。

肩の具合は良くない。
投げる最後のところで力が入らない。
翌日にも痛みが残った。

買ったばかりのGoProで試合などを撮影したけど、あまりうまく撮れていなかった。

帰りに浅草駅近辺で飲んで帰った。

<今日の投資信託>
インベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)の配当金を得た。
10,000口あたりの分配金が150円。
817,300円で839,094口購入済みで、税引き後10,030円の配当金。
2024年の投資信託の配当金の合計は64,118円の配当金

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・スカイキャッスル #5
・笑うマトリョーシカ #9
・ビリオン×スクール #8
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年3月25日

<今日のトレーニング>
・RUN 7.18km

 

 

2024年8月25日(日)

二日酔いは無かった。
11時半ごろから奥さんと2人でジムへ。

奥さんは夕方から友人と食事に出かけて行ったので、1人で留守番。

19時頃からQBハウスで散髪してきた。
混んでいた。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス93kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 45kg 10*2
・アブドミナルクランチ 59kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 59kg 10*2
・ロータリートーソ50kg 10
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.73km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・ギークス 〜警察署の変人たち〜 #4,5

 

 

ライフログ 2024年7月29日 ― 2024年8月11日

2024年7月29日(月)

リモートワーク。
定時退社。

バセドウ病で通院してきた。
人間ドックの結果を共有。
来月は採血の予定。

<今日の投資信託>
FXの利益でインベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)を23,000円分24,152口購入。
インベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)は817,300円分839,094口購入済み。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・光る君へ #29
・降り積もれ孤独な死よ #4
・科捜研の女 season24 #3
・海のはじまり #3,4

 

 

2024年7月30日(火)

リモートワーク。
19時45分まで残業。

20時半ごろから奥さんとジムへ。

<FX取引>
7月24日に153.6円で購入したドルを154.13円で売却。
スワップの1,110円を含めて、6,410円の利益。
2024年のFXでの利益の合計はこれで110,321円になった。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス93kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 45kg 10*2
・アブドミナルクランチ 54kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ45kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.68km

<今日の読書>
・ChatGPT最強の仕事術 P1-24

 

 

2024年7月31日(水)

リモートワーク。
定時退社。

奥さんの祖母が亡くなったという連絡が朝にあった。
奥さんは先に帰省していった。
土曜日、日曜日にお通夜、葬式の予定。

腰の治療の為、18時から整骨院通い98日目。
帰りに土砂降りの雨にあって、濡れてしまった。
屋根のない区間は100mもないのに、かなり濡れた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・マウンテンドクター #4
・西園寺さんは家事をしない #4

<株取引>
QYLD の 配当金 を得た。
1株0.1774$、326株で57.83$。
税引き後は41.50$。
2024年の外国株の配当金の合計は313.85$。

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
自分の時間―――1日24時間でどう生きるか 聴了。
年間48冊目。

 

月末なので、あすけんの記録を掲載する。

 

 

2024年8月1日(木)

リモートワーク。
20時まで残業。

20時半からジムへ。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス93kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 45kg 10*2
・アブドミナルクランチ 54kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ45kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.83km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・新宿野戦病院 #5

 

 

2024年8月2日(金)

リモートワーク。
昼から14時半まで分断して、ジムへ。
60分のランニング。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
81回目のリハビリ。

お通夜、葬儀の為、奥さんの実家へ。
明日出発だと新幹線が取れなかったので、急遽予定変更して夜のうちに出発。

23時前には到着。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・スカイキャッスル #2
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年3月11日

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・コンバージングチェストプレス 52kg 10
・アブドミナルクランチ 54kg 10
・RUN 10.11km

<今日の投資信託>
NISAつみたて投資枠で楽天・S&P500インデックス・ファンド(楽天・S&P500)を50,000円分38,291口購入。
NISAつみたて投資枠で楽天・S&P500インデックス・ファンド(楽天・S&P500)は350,000円分274,806口購入済み。

NISAつみたて投資枠でeMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)を50,000円分20,429口購入。
NISAつみたて投資枠でeMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)は250,000円分100,463口購入済み。

<今日の読書>
・ChatGPT最強の仕事術 P25-124

 

 

2024年8月3日(土)

6時半から奥さんと5.2キロのランニング。

夕方からお通夜。
お通夜の受付を担当。
親族をほとんど知らない。

<今日のトレーニング>
・ランニング5キロ

 

 

2024年8月4日(日)

朝から火葬、告別式、前倒しの法要。
20時半の新幹線で帰宅。
疲れた。

<今日の読書>
・ChatGPT最強の仕事術 P125-164

 

 

2024年8月5日(月)

リモートワーク。
定時退社。

腰の治療の為、18時から整骨院通い99日目。

実家へ香典返しを渡しに行った。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・降り積もれ孤独な死よ #5
・鉄腕ダッシュ 2024年7月28日
・光る君へ #30

<株取引>
QYLDの配当金を元手に QYLDを2株買い増し。
1株あたり15.94USD。(145.36円/$)
これで328株保有になった。

タカラトミーの株を2,929.76円で65株購入。
株主優待目当てでの購入。
100株には資金が足りなかったので、残り35株は9月末までには購入したい。

<今日の投資信託>
特定口座でeMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)を300,000円分128,933口購入。
暴落の最中なので、安く買えた。
2025年のNISAつみたて投資枠用の資金なので、年末には一旦、売却予定。

 

 

2024年8月6日(火)

リモートワーク。
定時退社。

<今日のトレーニング>
・懸垂8

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・マウンテンドクター #5

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
きみのお金は誰のため: ボスが教えてくれた「お金の謎」と「社会のしくみ」 聴了。
年間49冊目。

 

 

2024年8月7日(水)

リモートワーク。
定時退社。

バイオテックに行ってきた。
大宮駅に着いたら、土砂降りだった。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・ブラックペアン シーズン2 #3
・海のはじまり #5

<今日の読書>
・ChatGPT最強の仕事術 P165-236

 

 

2024年8月8日(木)

リモートワーク。
定時退社。

奥さんが先に宮城の実家に帰省。

18時からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
82回目のリハビリ。

20時過ぎから一人でジムへ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・海のはじまり #6
・西園寺さんは家事をしない #5
・科捜研の女 season24 #4

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス93kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 45kg 10*2
・アブドミナルクランチ 59kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ45kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 7.10km

<今日の読書>
・ChatGPT最強の仕事術 P237-243

図書館で借りてきた
ChatGPT最強の仕事術 読了。
年間50冊目。

 

 

2024年8月9日(金)

リモートワーク。
定時退社。

17時半から1人でジムへ。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス93kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 45kg 10*2
・アブドミナルクランチ 59kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ45kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.72km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・スカイキャッスル #3
・新宿野戦病院 #6

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
「先延ばしグセ」が治る21の方法 聴了。
年間51冊目。

 

 

2024年8月10日(土)

10時半から1人でジムへ。
今日はランニングのみ70分。

<今日のトレーニング>
・RUN 11.56km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・笑うマトリョーシカ #6
・ビリオン×スクール #5,6

 

 

2024年8月11日(日)

10時半から1人でジムへ。

16時前の新幹線で奥さんの実家に向かう。
仙台駅で奥さんと待ち合わせ。

仙台伝統牛タンのたんや善治郎というお店に行ってみたが、50組以上待っていたので、今回は諦めた。
切り替えて、利休で牛タンを食べた。

https://x.com/tricra3/status/1822580630523388358

その後、奥さんの実家へ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・笑うマトリョーシカ #7

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス93kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 45kg 10*2
・アブドミナルクランチ 59kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ45kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.72km

ライフログ 2024年7月15日 ― 2024年7月28日

2024年7月15日(月)

祝日。
11時半から奥さんとジムへ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・光る君へ #27
・鉄腕ダッシュ 2024年7月7日
・鉄腕ダッシュ 2024年7月14日

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス86kg 10*2
・ショルダープレス41kb 10*2
・シーテッドレッグカール 39kg 10*2
・アブドミナルクランチ 54kg 10*2
・ラット・プルダウン39kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ41kg 10*2
・ヒップアダクション内45kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 5.82km

 

 

2024年7月16日(火)

リモートワーク。
途中、分断して20時まで残業。

腰の治療の為、18時から整骨院通い97日目。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・マル秘の密子さん #1
・ブラックペアン シーズン2 #2

<FX取引>
7月13日に157.94円で購入したドルを158.45円で売却。
スワップの186円を含めて、5,286円の利益。
2024年のFXでの利益の合計はこれで93,126円になった。

 

 

2024年7月17日(水)

リモートワーク。
午後からは久しぶりにオフラインの社外セミナーに参加。
帰りは参加していた方々と飲み会。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・西園寺さんは家事をしない #2

 

 

2024年7月18日(木)

十何年ぶりに新幹線での出張。
イベント説明員として八戸に行ってきた。
以前にお世話になった先輩が八戸出身だったので、連絡したら、八戸に住んでいるとのことだったので、帰りに会ってきた。

<FX取引>
156.2円でドルを購入。

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
新 管理職1年目の教科書: 外資系マネジャーが必ず成果を上げる36のルール 聴了。
年間44冊目。

 

・フルオートモードで月に31.5万円が入ってくる「強配当」株投資 P60-139

 

 

2024年7月19日(金)

奥さんが宮城に帰省していった。

リモートワーク。
CrowdStrikeの世界的障害の影響を受けた。
ジムに行っていたけど、呼び出しを受けて、22時半から2時半まで障害対応。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
80回目のリハビリ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年1月29日
・ギークス 〜警察署の変人たち〜 #3

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス86kg 10*2
・ショルダープレス41kb 10
・シーテッドレッグカール 39kg 10
・アブドミナルクランチ 54kg 10
・ラット・プルダウン39kg 10
・レッグエクステンション 52kg 10
・ロータリートーソ41kg 10
・ヒップアダクション内45kg 10
・バックエクステンション59kg 10
・ヒップアブダクター外52kg 10
・RUN 1.57km

<今日の読書>
・フルオートモードで月に31.5万円が入ってくる「強配当」株投資 P140-158

<FX取引>
7月18日に156.2円で購入したドルを157.26円で売却。
スワップの185円を含めて、10,785円の利益。
2024年のFXでの利益の合計はこれで103,911円になった。

 

 

2024年7月20日(土)

午前中は母校の野球部の応援に浦和市営球場に行ってきた。
結果は浦和学院に10-0で5回コールド負け。
実力の差は大きかった。
4回戦まで進めたのは、良かった。

夕方から大泉中央公園で草野球の試合。
和光市からダイチャリを使って移動した。
ダイチャリはなかなかいいな。
4番キャッチャーで出場。
エース不在だった為、ボロボロだった。
暑い中、守備が長く大変だった。
3回が終わったところで、大雨になってそこで試合終了。
試合は負けだった。
今日の打席は四球とセンターライナー。
センターライナーはセンターがうまかった。

帰りに大泉学園駅の居酒屋で飲んで帰った。

 

 

2024年7月21日(日)

18時半からジムへ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス86kg 10*2
・ショルダープレス41kb 10*2
・シーテッドレッグカール 45kg 10*2
・アブドミナルクランチ 54kg 10*2
・ラット・プルダウン39kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ41kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 52kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.61km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・笑うマトリョーシカ #4
・マル秘の密子さん #2
・ビリオン×スクール #3

<今日の読書>
・フルオートモードで月に31.5万円が入ってくる「強配当」株投資 P159-234

図書館で借りてきた
フルオートモードで月に31.5万円が入ってくる「強配当」株投資 読了。
年間45冊目。

 

 

2024年7月22日(月)

リモートワーク。
20時まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・光る君へ #28
・降り積もれ孤独な死よ #3

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<今日の読書>
・新NISAで始める!年間240万円の配当金が入ってくる究極の株式投資 P1-31

 

 

2024年7月23日(火)

リモートワーク。
20時45分まで残業。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・マウンテンドクター #3

<今日の読書>
・新NISAで始める!年間240万円の配当金が入ってくる究極の株式投資 P32-92

 

 

2024年7月24日(水)

リモートワーク。
途中分断して、20時半から22時まで残業。

バイオテックに行ってきた。

<今日の投資信託>
インベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)の配当金を得た。
10000口あたりの分配金が150円。
784,300円で804,353口購入済みで、税引き後 9,621円の配当金。
2024年の投資信託の配当金の合計は50,562円の配当金。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<FX取引>
153.6円で購入。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・西園寺さんは家事をしない #3

<今日の読書>
・新NISAで始める!年間240万円の配当金が入ってくる究極の株式投資 P93-122

 

 

2024年7月25日(木)

リモートワーク。
ほぼ定時退社。

20時ごろからジムへ。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス86kg 10*2
・ショルダープレス41kb 10*2
・シーテッドレッグカール 45kg 10*2
・アブドミナルクランチ 54kg 10*2
・ラット・プルダウン39kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ41kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 52kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 8.61km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・新宿野戦病院 #4

<今日の投資信託>
グローバルAIファンド(予想分配金提示型)の配当金を得た。
10,000口あたりの分配金が200円。
220,000円で221,001口購入済みで、税引き後 3,526円の配当金。
2024年の投資信託の配当金の合計は54,088円の配当金。

 

 

2024年7月26日(金)

住宅ローン の返済があった。
ボーナス月で支払い多め。
返済金額319,500円、元本276,666円、利息42,834円。
残りは約4,653.2万円。
金利は0.525%

リモートワーク。
17時に業務終了し、キックオフの為に職場へ移動。
20時ごろにはキックオフ終わったが、4人で二次会。
飲み過ぎたのか、寝過ごして、小金井まで行ってしまった。
小金井は初めてだったけど、何もなくて困った。
始発まで待って、帰宅。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・スカイキャッスル #1

<今日の投資信託>
投資信託の配当金でインベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)を10,000円分10,589口購入。
インベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)は794,300円分814,942口購入済み。

 

<今日の読書>
・新NISAで始める!年間240万円の配当金が入ってくる究極の株式投資 P123-182

 

 

2024年7月27日(土)

始発で帰ってきて、二日酔いで15時まで寝ていた。

19時ごろからジムへ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10
・レッグプレス86kg 10
・アブドミナルクランチ 54kg 10
・RUN 7.43km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・笑うマトリョーシカ #5
・ビリオン×スクール #4

<今日の読書>
図書館で借りてきた
新NISAで始める!年間240万円の配当金が入ってくる究極の株式投資 読了。
年間46冊目。

返却期限ギリギリに読み終わった。
図書館の良いところは、期限があるところ。

・新NISAで始める!年間240万円の配当金が入ってくる究極の株式投資 P183-269読了

 

 

2024年7月28日(日)

11時から奥さんとジムへ。

奥さんの買い物に付き合って、池袋へ。
煎餅やお土産を購入。

夕飯はびっくりドンキーで食べた。
17時過ぎに入ったけど、かなり混んでいて6組待ちだった。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・鉄腕ダッシュ 2024年7月21日
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年2月26日

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス93kg 10*2
・ショルダープレス45kb 10*2
・シーテッドレッグカール 45kg 10*2
・アブドミナルクランチ 54kg 10*2
・ラット・プルダウン45kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ45kg 10*2
・ヒップアダクション内52kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 52kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.63km

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
マネジャーの全仕事 いつの時代も変わらない「人の上に立つ人」の常識 聴了。
年間47冊目。

 

ライフログ 2024年7月1日 ― 2024年7月14日

2024年7月1日(月)

リモートワーク。
定時退社。

腰の治療の為、18時から整骨院通い96日目。

21時から奥さんとジムへ。
今日はランだけ。と思ったけど、奥さんを待っている間に筋トレも少しやった。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・光る君へ #26
・ソロ活女子のススメ4 #9
・鉄腕ダッシュ 2024年6月30日

<今日のトレーニング>
・腹筋ローラー50回
・RUN 6.52km

 

 

2024年7月2日(火)

リモートワーク。
21時ごろまで残業。

<今日のトレーニング>
・懸垂7回
・フレーチャ15回

<今日の投資信託>
NISAつみたて投資枠で楽天・S&P500インデックス・ファンド(楽天・S&P500)を50,000円分35,241口購入。
NISAつみたて投資枠で楽天・S&P500インデックス・ファンド(楽天・S&P500)は300,000円分236,515口購入済み。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・くるり~誰が私と恋をした?~ #9

 

2024年7月3日(水)

リモートワーク。
定時退社。

明日は大腸検査の為、前日の今日は食事制限中。

20時から奥さんとジムへ。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス86kg 10*2
・ショルダープレス41kb 10*2
・シーテッドレッグカール 39kg 10*2
・アブドミナルクランチ 50kg 10*2
・ラット・プルダウン39kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ36kg 10*2
・ヒップアダクション内39kg 10*2
・バックエクステンション52kg 10*2
・シーテッドロウ 52kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.61km

<今日の投資信託>
NISAつみたて投資枠でeMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)を50,000円分18,759口購入。
NISAつみたて投資枠でeMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)は200,000円分80,034口購入済み。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・海のはじまり #1

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P1-26

 

 

2024年7月4日(木)

リモートワーク。
8時から業務開始。
11時から分断して、大腸検査へ。
13時30分頃には終了。
前回、人間ドックの時にもらった食事券を使って、とんかつを食べてきた。
16時から業務再開し、20時半まで働いた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年1月15日
・くるり~誰が私と恋をした?~ #10

<株取引>
QYLD の 配当金 を得た。
1株0.1686$、323株で54.46$。
税引き後は39.07$。
2024年の外国株の配当金の合計は272.35$。

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
ずるい傾聴術 人間関係が好転してトクする33のルール 聴了。
年間41冊目。

・脳を最適化すれば能力は2倍になる P27-39

 

 

2024年7月5日(金)

リモートワーク。
定時退社。

18時過ぎからあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
78回目のリハビリ。

奥さんと鳥メロでごはん。

<株取引>
QYLDの配当金を元手に QYLDを3株買い増し。
1株あたり17.87USD。(161.19円/$)
これで326株保有になった。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・くるり~誰が私と恋をした?~ #11

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P40-48

 

 

2024年7月6日(土)

11時から奥さんとジム。
今日は草野球があるので、軽め。

夕方から善福寺緑地で草野球の試合。
の予定だったけど、急な大雨で中止になった。
タイミングが悪すぎた。

故障したスマホから移行していたが、ネットワーク暗証番号がわからなった。
ahamoのチャットで問い合わせたけど、ドコモショップに行くか、郵送で送ってもらうという選択肢だったので、郵送で送ってもらった。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・新宿野戦病院 #1
・ギークス 〜警察署の変人たち〜 #1
・くるり~誰が私と恋をした?~ #10
・笑うマトリョーシカ #1

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10
・シーテッドレッグカール 39kg 10
・アブドミナルクランチ 50kg 10
・レッグエクステンション 52kg 10
・ロータリートーソ36kg 10
・RUN 6.78km

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P49-75
難しいけれども、頑張ればクリアは可能。
そうしたちょっとだけ難しい適度な課題が設定されたとき、ドーパミンが最もたくさん分泌され、あなたのやる気も引き出されます。
自分の実力を十分に踏まえた上で、ギリギリ到達可能な目標を設定すると、モチベーションが上がります。
そして、実際に頑張れるのです。

 

 

2024年7月7日(日)

午前中に奥さんとジムへ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス86kg 10*2
・ショルダープレス41kb 10*2
・シーテッドレッグカール 39kg 10*2
・アブドミナルクランチ 54kg 10*2
・ラット・プルダウン39kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ41kg 10*2
・ヒップアダクション内45kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 52kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.89km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・笑うマトリョーシカ #2
・科捜研の女 season24 #1

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P76-179

運動によってドーパミン以外にも、集中力や想像力を高めるアセチルコリンが分泌されます。
またセロトニンも活性化されますし、少々ハードな運動をすれば、脳内麻薬と呼ばれるエンドルフィンも分泌されます。
10-30分を超える有酸素運動では、脂肪の分解を促進する成長ホルモンも分泌します。
これらの複合的な効果によって、運動後に頭のスッキリ感が出ていると考えられますが、とりわけドーパミンの働きは重要です。
やる気が出ない、何もしたくない、モチベーションが上がらないという人の多くは、運動不足に陥っている可能性があります。
仕事に対するモチベーションを上げる意味でも、定期的な運動は重要です。

病気になった人は運が悪いんだと思われるかもしれませんが、決して運だけではありません。
ほとんどの病気、特に生活習慣病にかかる方は、病気になってもおかしくない生活習慣をしています。
過労、緊張の連続、休息不足、運動不足、偏った食事など、身体に良くない無理の多い生活習慣です。
仕事だけを頑張るのではなく、オフの時間に仕事以外の遊びや趣味に一生懸命になる、その切り替え、仕事以外のオフの時間の良質なインプットが、結果として発想力や活力として生かされます。

448呼吸法
①軽く鼻から息を吐き切ります。
②ゆっくりと鼻から4秒かけて息を吸います。
③息を吸ったら、4秒息を止めます。
④続いて、鼻からゆっくり8秒かけて息を吐きます。
⑤448を4回繰り返します。
448呼吸法を4回程繰り返すことで、交感神経から副交感神経に切り替わります。
緊張している時に行うと、気分が落ち着きます。
寝る前に行うと、睡眠に入りやすいという効果もあります。

 

 

2024年7月8日(月)

リモートワーク。
19時まで残業。

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P180-204

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・降り積もれ孤独な死よ #1
・ブラックペアン シーズン2 #1
・ビリオン×スクール #1

 

 

2024年7月9日(火)

7時からジム。
軽いランだけ。

リモートワーク。
午後から出社。
19時15分まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・ソロ活女子のススメ4 #10

<今日のトレーニング>
・RUN 5.05km

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P205-238
朝食をとらないことによる仕事の効率低下は、目に見えない形であらわれているはずです。
私は朝が弱い、夜型だと言う人は、実際には体質の問題ではない。
朝に強い生活習慣をしている人が、朝に強いだけなのです。
朝食をとることで少なくとも、咀嚼によるセロトニン活性化、脳にとって必須のエネルギー源であるブドウ糖の補給、体温を高めることで脳と身体を覚醒の3つの効果が得られます。

ある研究によると、トップ10%に入っていた優秀な学生の睡眠時間を7時間以下に制限したところ、その成績は下位9%まで落ち込んだそうです。
また別の研究によると、5日連続で睡眠時間を6時間以下に制限したところ、48時間連続で眠らなかった人と同程度まで、認知能力が低下したというデータもあります。
丸2日も徹夜した人と、同程度の状態になったわけです。
睡眠不足は、注意・実行機能、即時記憶、気分、数量的能力、論理的推論能力、数学的能力など、ほとんどすべての脳機能を定価させるのです。

 

 

2024年7月10日(水)

リモートワーク。
定時退社。

バイオテックに行ってきた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・西園寺さんは家事をしない #1

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P239-255

 

 

2024年7月11日(木)

リモートワーク。
19時45分まで残業。

20時半からジムへ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・新宿野戦病院 #2

<FX取引>
為替介入がまたあった。
158.38円でドルを買って、158.62円で売却。
2,400の利益。
2024年のFXでの利益の合計はこれで83,740円になった。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス86kg 10*2
・ショルダープレス41kb 10*2
・シーテッドレッグカール 39kg 10*2
・アブドミナルクランチ 54kg 10*2
・ラット・プルダウン39kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ41kg 10*2
・ヒップアダクション内45kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 52kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.68km

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P256-270

 

 

2024年7月12日(金)

リモートワーク。
定時退社。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
79回目のリハビリ。

夕飯は奥さんと吟風でラーメンを食べた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・あの子の子ども #1
・科捜研の女 season24 #2

<FX取引>
158.36円でドルを買って、158.77円で売却。
4,100の利益。
2024年のFXでの利益の合計はこれで87,840円になった。

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P271-298
アルツハイマー症の予防に最も効果的な生活習慣は、運動です。
フィンランドの1500人に対する前向き研究では、週2回以上運動する人は、そうでない人に比べて認知症になる確率が50%以上低い、という結果が出ています。
では、どのくらい、どんな運動をしたら良いのか?姿勢良く、速歩で行う散歩を、1日20分するだけで、認知症の予防効果は得られます。
スマホを見ながら、猫背で、ゆっくり歩くようなウォーキングでは、健康に良い運動効果は得られなくなってしまいます。

<今日の投資信託>
賞与でインベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)を150,000円分150,346口購入。
インベスコ 世界厳選株式オープン<為替ヘッジなし>(毎月決算型)(世界のベスト)は784,300円分804,353口購入済み。

 

 

2024年7月13日(土)

10時ごろから奥さんとジムへ。
午後から奥さんと実家へ行った。
車を借りて、志木のマルイへ行ってきた。
目的は奥さんの買い物。
夕飯を実家で食べて帰宅。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス86kg 10*2
・ショルダープレス41kb 10*2
・シーテッドレッグカール 39kg 10*2
・アブドミナルクランチ 54kg 10*2
・ラット・プルダウン39kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ41kg 10*2
・ヒップアダクション内45kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 52kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.71km

<FX取引>
157.94円でドルを購入。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・笑うマトリョーシカ #3
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2024年1月22日
・ビリオン×スクール #2

<今日の読書>
図書館で借りてきた
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P299-336読了
年間42冊目。

チクセントミハイはフローを生むための準備過程として、以下の5つを挙げています。
①全体目標を設定し、現実的に実行可能な多くの下位目標を設定すること
②選んだ目標に関して進歩を測る方法を見つけること
③今、していることに対する注意の集中を維持し、その活動に含まれる様々な挑戦対象をさらに細かく区分すること
④利用し得る挑戦の機会との相互作用に必要な能力を発達させること
⑤その活動に退屈するようになったら、困難の度合いを高め続けること
樺沢流フローを生むための準備過程
①長期目標と短期目標を設定する
②今日やるべきことをToDoリストに落とし込む
③ToDoリストへの落とし込みは、可能な限り詳しく行う
④ToDoリストの各項目に制限時価、または終了時間の目安を書き込む
⑤終了したら、ToDoリストを斜線で消して、進捗状況を把握する
⑥チャレンジの精神を大切にする
⑦適度な難易度の課題を設定する
⑧仕事に必要なスキルを日頃から磨いておく

・フルオートモードで月に31.5万円が入ってくる「強配当」株投資 P1-33

 

 

2024年7月14日(日)

10時ごろから奥さんとジムへ。
今日はランニング中心。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10
・レッグプレス86kg 10
・ショルダープレス41kb 10
・アブドミナルクランチ 54kg 10
・ラット・プルダウン39kg 10
・レッグエクステンション 52kg 10
・ロータリートーソ41kg 10
・ヒップアダクション内45kg 10
・ヒップアブダクター外52kg 10
・RUN 10.89km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・海のはじまり #2
・ソロ活女子のススメ4 #11,12
・降り積もれ孤独な死よ #2

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
生成AI時代の「超」仕事術大全 聴了。
年間43冊目。

・フルオートモードで月に31.5万円が入ってくる「強配当」株投資 P34-59