2025年7月21日(月)

祝日。

10時半から奥さんとジムへ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 66kg 10*2
・レッグプレス120kg 10*2
・ショルダープレス54kb 10*2
・シーテッドレッグカール 52kg 10*2
・アブドミナルクランチ 73kg 10*2
・スタンディングカーフ 75kg 102
・ラット・プルダウン52kg 10*2
・レッグエクステンション 66kg 10*2
・ロータリートーソ54kg 10*2
・ヒップアダクション内66kg 10*2
・バックエクステンション73kg 10*2
・シーテッドロウ 66kg 10*2
・ヒップアブダクター外66kg 10*2
・RUN 6.99km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・DOCTOR PRICE #2

<感謝日記>
奥さんと午前中にジムに行けた、ありがとう。今日はかなり混雑していた。
図書館で借りてきた本を読み始めた。図書館が家の近くにあることに感謝。

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題で
世界のニュースを日本人は何も知らない5 – なんでもありの時代に暴れまわる人々 – 聴了。
年間47冊目。

・継続する技術 P1-77
無数にある「習慣化のコツ」
〇努力した後のご褒美が大事
〇周りに宣言するのがポイント
〇目標に数字を入れるといい
〇仲間がいると続きやすい
〇行動をSNSで報告するとサボりづらくなる
〇習慣化した後の姿をイメージするといい
〇if-thenルールという必勝法がある
〇やるべき理由を書いてみよう
〇罰を決めるべし

原則1 すごく目標を下げる
原則2 動けるときに思い出す
原則3 例外を設けない

〇5分でできる目標にすると、成功率は3.13倍
〇適切なリマインダーを使うと、成功率は4.47倍
〇1日でもサボると、それを境に二度と行動しなくなる人は69.1%

〇なんの対策もなければ、人の習慣化成功率はすごく低い
〇部活や受験勉強が続けられるのは、「強制力」があるから
〇自ら始める筋トレや勉強は、サボっても怒られないので挫折しやすい

〇短い時間で達成できる、低い目標は続きやすい
〇「目標を下げる」作戦は、最初に実施すればずっと効果が続く
〇具体的に決めないと、人は無意識に高い目標をイメージする

〇準備も含めて5分でできる目標は続きやすい
〇5分以上やるのはOK。しかし最低限のハードルは上げない
小さなことでも続けられると、高い目標にレベルアップしやすくなる

 

2025年7月22日(火)

リモートワーク。
22時まで残業。

<感謝日記>
奥さんがから山で弁当を買ってきてくれた、ありがとう。
人間ドックの結果が返ってきた。ダイエットが必要。気づきをくれて、ありがとう。

 

 

2025年7月23日(水)

奥さんは早起きして友人とディズニーシーへ。

リモートワーク。
19時まで残業。

バイオテックのオンラインカウンセリングがあった。
先月は抜け毛が増えていたけど、今月はやや落ち着いた。
対処が効いたのか。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・明日はもっと、いい日になる #3
・こんばんは、朝山家です。 #2
・ちはやふる－めぐり－ #2

<感謝日記>
奥さんが休みを取って友人とディズニーシーへ。休みを取りやすい環境に感謝。
お客様打ち合わせにリモートで参加。直接、お客様の声を聞ける機会に感謝。

 

 

2025年7月24日(木)

久しぶりに朝から出社。
新入社員や転入者があった関係で2週間に1回出社することになった。
19時まで残業。

21時から奥さんとサイゼリヤへ。
満席で15分ぐらい待った。

<感謝日記>
インベスコから配当金をもらえた。もうすぐ月額2万円になる。ありがとう。
奥さんと久しぶりにサイゼリヤに行った。21時でも混んでいた。あの価格で提供してくれることに感謝。

<今日の投資信託>
インベスコ 世界厳選株式オープン(世界のベスト)の配当金(特別)を得た。
10,000口あたりの分配金が150円。
1,523,300円で1,623,313口購入済みで、税引き後、19,449円の配当金。
2025年の投資信託の配当金の合計は148,659円の配当金。

<株取引>
2024年12月19日に1,220.5円で100株購入した本田技研の株を1,650円で売却。税引き後、34,224円の利益。
2025年1月20日に2,465円で100株購入した三菱商事の株を3,034円で売却。税引き後、45,340円の利益。
年間の株売買差益の合計はこれで244,199円になった。

 

 

2025年7月25日(金)

リモートワーク。
19時半まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・スティンガース 警視庁おとり捜査検証室 #1
・最後の鑑定人 #2

<感謝日記>
ふるさと納税の返礼品のつや姫が届いた、感謝。
アトラスアースで5ドル分貯まったので、アマゾンギフトに交換。これで2回目。30日強で5$貯まるようになってきた、感謝。

 

 

2025年7月26日(土)

9時からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
117回目のリハビリ。

夕方から草野球の試合。
3番センターで出場。
チームは圧勝だったけど、自分は4打数ノーヒットだった。

終了後、浜松町で飲み会。
終わった後、寝過ごして、起きたら池袋。
終電もなかったので、歩いて帰った。2時間以上かかった。

<今日の投資信託>
グローバルAIファンド(予想分配金提示型)の配当金を得た。
10,000口あたりの分配金が100円。
220,000円で221,001口購入済みで、税引き後 1,764円の配当金。
2025年の投資信託の配当金の合計は150,423円の配当金。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・継続する技術 P78-95
・能面検事 #3
・DOPE 麻薬取締部特捜課 #4

<感謝日記>
5か月ぶりにグローバルAIファンド(予想分配金提示型)の配当金を得た。
暑い中、草野球の試合を無事にできた。4打数ノーヒットだったけど。
試合後、飲みに行って寝過ごして、池袋から2時間歩いて帰宅。無事に帰れて良かった。

 

 

2025年7月27日(日)

二日酔いで午前中は寝ていた。
午後もゴロゴロ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・大追跡～警視庁SSBC強行犯係～ #3
・放送局占拠 #3
・最後の鑑定人 #3

<感謝日記>
寝ているうちに奥さんが野球のユニフォームを洗濯してくれた、ありがとう。
奥さんが外出するときは、いつも食事を用意しておいてくれる、ありがとう。

 

 

2025年7月28日(月)

リモートワーク。
途中、分断して20時まで残業。

腰の治療の為、18時から整骨院通い126日目。

住宅ローンの返済があった。
ボーナス月。
返済金額339,124円、元本276,666円、利息62,458円。
残りは約4,494.8万円。
金利は0.925%。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・19番目のカルテ #2
・明日はもっと、いい日になる #4
・べらぼう〜蔦重栄華乃夢噺〜 #28

<感謝日記>
奥さんが夕飯に吉野家の牛丼を買ってきてくれた、ありがとう。
整骨院で身体の歪みを矯正できた、ありがとう。

<今日の読書>
・継続する技術 P96-151

行動しやすいタイミングの例
〇起きてすぐ
〇朝、晩ご飯の前後
〇出かける前
〇通勤、通学中
〇帰宅後すぐ
〇シャワー、お風呂の前後
〇寝る前

「何かの前か後」を狙うと、スムーズに行動しやすい
時間帯ではなく、行動のきっかけとなる「タイミング」を考える
動きやすいタイミングは、行動の内容や人の体質による

 

 

2025年7月29日(火)

リモートワーク。
21時まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・DOCTOR PRICE #3
・誘拐の日 #3

<感謝日記>
QYLDから配当金として約40$もらえた、ありがとう。
スキマ時間に腹筋とスクワットができた、ありがとう。

<今日の投資信託>
インベスコ 世界厳選株式オープン＜為替ヘッジなし＞(毎月決算型)(世界のベスト)を100,000円分108,696口購入。
インベスコ 世界厳選株式オープン＜為替ヘッジなし＞(毎月決算型)(世界のベスト)は1,623,300円分1,732,009口購入済み。

<株取引>
QYLD の 配当金 を得た。
1株0.1653＄、355株で58.68＄。
税引き後は42.10＄。
2025年の外国株の配当金の合計は385.38$。

QYLDの配当金を元手に QYLDを3株買い増し。
1株あたり16.6969USD。(143.71円/＄)
これで358株保有になった。

 

 

2025年7月30日(水)

リモートワーク。
途中、分断して21時まで残業。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
118回目のリハビリ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・誘拐の日 #4
・大追跡～警視庁SSBC強行犯係～ #4

<感謝日記>
右肩のリハビリに行ってきた。理学療法士の方々に感謝。
図書館で借りてきた本を返却期限内に読み切れた、感謝。

<今日の読書>
図書館で借りてきた
継続する技術 読了。
年間48冊目。

・継続する技術 P152-230 読了
「忙しくてできない」ときは、誰にでも訪れる
そのときに何もしないと、すごく高い確率で挫折する
そのときに小さくても「代わりの行動」をすると、続きやすくなる

原則を学んでも、100％成功するわけじゃない
しかし原則を元に修正していけば、成功率は上がるらしい
そうして試行錯誤していると、「ある日突然うまくいく」ことがある

 

 

2025年7月31日(木)

リモートワーク。
イベント対応の為、午後から出社。
定時退社。

奥さんの知り合いと赤羽で飲み会。

<感謝日記>
出社して、個社向けのイベントに参加。プロダクトの説明の機会をいただけた、ありがとう。
奥さんの友人と3人で飲み会。楽しく飲むことができた、ありがとう。

<今日の投資信託>
220,000円で221,001口購入していたグローバルAIファンド(予想分配金提示型)を240,891で売却。
20,891円の売買差益。

月末なので、あすけんの記録を掲載する。

 

 

2025年8月1日(金)

リモートワーク。
所要の為、16時で業務終了。

奥さんの実家へ行くため、新幹線で移動。

<感謝日記>
所要の為、16時で業務終了。フレックス勤務に感謝。
法事の為、奥さんの実家へ帰省。家族の繋がりに感謝。

 

 

2025年8月2日(土)

6時ごろから9キロのランニング。
途中、大雨になって、びしょ濡れになった。

午後から奥さんの祖母の1周忌があった。
お寺でお経をあげてから、お墓参り。
夕方まで親戚が集まって過ごした。

<感謝日記>
雨が一時的にあがったので、6時からランニングをすることができた、ありがとう。ただ、途中から土砂降りになった。
奥さんの祖母の一周忌。多くの親戚が集まってくれた、ありがとう。

<今日のトレーニング>
・ランニング9キロ

 

 

2025年8月3日(日)

7時頃から7キロランニング。
暑くてバテて距離を短くした。

奥さんのお母さんのバレーボールの試合を観に行った。
お昼は、くるまやラーメンに食べに行った。
奥さんは辛いラーメンを食べて、大変そうだった。
その後、家に戻って、畑でバレーボールをして遊んだ。

夜に1人で東京に戻った。
奥さんは翌日、帰ることになった。

<今日のトレーニング>
・ランニング7キロ

<感謝日記>
7時頃から奥さんの実家の周りをランニングすることができた、感謝。暑さに負けて距離を短縮して7キロ。
奥さんと一緒に戻ってくる予定だったけど、奥さんは休みを追加して、1日遅れで戻ることに。駅まで送ってくれて、ありがとう。

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題で
毎日新聞ポッドキャスト　-世の中の「いま」を記者が読み解く- 聴了。
年間49冊目。