あすけんでダイエット 再開1ヶ月目

なぜあの人は、夜中にラーメンを食べても太らないのか? 道江美貴子 を読んであすけんに登録してみた。
あすけんは栄養士のアドバイスが受けられるダイエットサポートサービス。
http://www.asken.jp/

レビュー記事はこちら

なぜあの人は、夜中にラーメンを食べても太らないのか? 道江美貴子 読了

2017年1月までは月に一度あすけんの記録をブログで報告していた。

目標体重まで減ったので、ブログでの報告はやめていた。

2018年の1月に急激に体重が増えて一時期66キロまでリバウンドしたので、ブログでの報告を再開します。

あすけんでの食事の記録は続けていたけど、惰性になっていてカロリー超過が続くことが増えていた。

ここらでもう一度、63キロまで戻したいと思う。

 

66キロオーバーは久し振りだった。

気を取り直してやや体重が減りだしたけど、まだまだ。

 

3か月のスパンで見ても1月上旬はグンと上がっているのがわかる。

 

63キロ台だったのが、64キロ台になって、65キロという日もチラホラという感じ。

 

2017年の初めは62キロ台のこともあったんだ。

 

カロリーオーバーの日があるのは仕方ない。

ただ1週間というスパンで調整できていないのが良くない。

 

消費カロリーは目標を超えていることが多い。

ランニングや筋トレもしているので、こんなもんでしょう。

やはり課題は摂取カロリー。

 

栄養素は相変わらず脂肪と塩分が過剰。

前はエネルギー(カロリー)は適正でキープできていたので、2月はカロリーを適正に保ちたい。

 

これは2017年1月時点での1年間データ。

これだけの右肩下がりができていたのが懐かしい。

再スタート!

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えびそば 一幻 新宿店でえびみそ食べた

2018年1月27日(土)

新宿駅でラーメンが食べたくなったので、えびそば 一幻に行ってきた。
以前にも一度来たことがあり、そのときはえびしおかえびみそかで迷ったうえでえびしおを食べていた。

えびそば 一幻 新宿店でえびしお食べた

19時30分に現地到着。
外に12人待ち。寒い。
この前、秘密のケンミンSHOW で特集されていたからか激混み。

19時50分に入店し、券売機で食券を購入。
今回はそのままえびみそ太麺780円にした。

 

 

店内でもさらに10人待ち。
席はカウンター席13席。
20時10分に席に着くと、すぐに麺も提供された。

 

そのままだけあって、えびの強烈なスープ。
もちろんおいしいが、以前に食べたしおの方が自分の好みだったかな。
彼女がしおを頼んでいたので、少し交換したけど、彼女もしおが良いと言っていた。

 




 

すっかり忘れていたけど、秘密のケンミンSHOWではえびおにぎりを頼んで、半分はそのまま食べて、残りの半分をスープに入れて食べるやり方が紹介されていた。
やってみれば良かった。

人気が去って、混雑が解消されてきたら、おすすめと書かれている、ほどほどしお太麺にもチャレンジしてみようかな。

H.I.S.の日帰りバスツアーで三井アウトレットパーク木更津、東京ドイツ村に行ってきた

2018年1月27日(土)

H.I.S.のバスツアーには前にも1回行ったことがある。
今回は2回目。

1回目の時の記事はこちら。

H.I.S.の日帰りバスツアーに行ってきた

行ってきたのはこのツアー。

【新宿発】【初夢フェア2018】房総☆新春ザ・セール第2弾!アウトレットでお買い物&飲み放題付「貝焼きバイキング」と東京ドイツ村イルミネーション
https://bus-tour.his-j.com/tyo/item/?cc=A1132

彼女が予約してくれた。
9990円だけど、早期申し込みでここから1000円引きで行けた。

8時に新宿のモード学園コクーンタワー前に集合。
8時10分に時間通り出発。

初台南インターから海ほたるに向かう。
道路状況は良好で8時47分に到着。
出発時間は9時05分でゆっくり見てまわる時間はなく、本当のトイレ休憩。

最初の目的地は崖観音と言われる大福寺。

大福寺
http://www.gakekannon.jp/

富浦インターで高速を下りて、10時ちょうどに大福寺に到着。
出発時刻は10時35分。
坂道と階段を上って5分ぐらいで観音堂に行ける。

 

観音堂からは館山湾が綺麗に見える。

 

観音像は下の方しか見えず、全体像は良く見えなかった。
正直、あまり見所はなかった。

 




 

 

次の目的地は漁師料理たてやま。

漁師料理たてやま
http://www.tateyama-1137.com/

かなり早いけど、11時からお昼ご飯。
10時50分に到着し、12時10分に出発。

貝焼きバイキングは60分制。
アルコール飲み放題も付いている、ラストオーダーは10分前。
もちろんソフトドリンクもある。
席は4人1組なので2人組だと他のお客さんと網を共有する必要がある。
かなり気まずいのは言うまでもない。

 

 

 

海鮮丼は刺身を自分で盛り付けられる。
ネギトロとサーモンがおいしかったので、ネギトロとサーモンを大量に食べた。

ホタテやサザエはどれぐらい焼けばいいのか、いまいちわからない。
正直、焼くのも面倒。
サザエは水分が飛び散ることがあるので、注意。(注意しても避けられない。)
2つぐらいずつ食べればもう十分かな。

貝類が好きな人には時間が足りないと思う。
アイスもあって、オレンジアイスやメロンアイスもあった。

お土産屋さんも併設されている。

次の目的地は三井アウトレットパーク木更津。
13時25分着、15時20分出発。

三井アウトレットパーク 木更津 – 三井ショッピングパークアーバン
https://mitsui-shopping-park.com/mop/kisarazu/

見て回れる時間は2時間弱。
asicsでランニング用の手袋を買った。
税込み972円。
自分の買い物はこれだけ。

 

(アシックス)asics トレーニングウエア ミニグローブ (タッチパネル対応) XAG100 [メンズ] XAG100 90 ブラック F

彼女はKate Spadeで買い物をしていた。
そこまでゆっくり見てまわる時間はないかな。

たくさん買うと、この後の行程に響きそう。
バスに荷物を置いていくのも、セキュリティ的にちょっと怖い。

次の目的地は道の駅 うまくたの里。
16時05分着、16時35分出発。

「道の駅木更津 うまくたの里」公式サイト|木更津市初の道の駅

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千葉で一番新しくできた道の駅らしい。
落花生が有名でおナッツという置物があった。

 

色々と試食ができるようになっている。
インスタ映えするソフトクリームがあるらしい。ただ買わなかったので、わからない。

最後の目的地は東京ドイツ村。
16時50分着、18時10分出発。

東京ドイツ村 | 千葉県袖ケ浦市にある花と緑のテーマパーク

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この日は17時15分にイルミネーションが点灯。
寒くなるだろうと思い、極暖ヒートテックを着込んで来たが、来ていてもかなり寒かった。
手袋必須。

にゃんこスターが来ていて、遠くでイベントをやっているようだった。

イルミネーションの点灯まで時間が少しあったので、バウムクーヘンを買っていた。
家で食べてみたけど、かなり普通のバウムクーヘンだった。

東京ドイツ村ではほぼイルミネーションの写真を撮っていただけだった。
イルミネーションは確かにキレイ。
相当寒いがこれだけの人が集まるのも納得。

 

 

 

 

 

 

新宿へは19時40分到着予定だったが、空いていた為か19時20分に到着した。
かなり工程的にはスムーズに進行されたバスツアーだった。
十分楽しめたので、また別のバスツアーにも行ってみたい。
時間的な制約は強いけど、割安だし、バス移動の時間を有効に使えるのが良い。

 

 

 

 

2018年 ランニング記録 6

17時からランニングをしてきた。
いつもの白髭橋-汐入公園のコースを1.5周。

昨日、アウトレットで買ったasicsのミニグローブ(XAG100)を使ってみた。
タッチパネル対応で、良い感じだった。

 

(アシックス)asics トレーニングウエア ミニグローブ (タッチパネル対応) XAG100 [メンズ] XAG100 90 ブラック F

序盤、ランニングウォッチのGPSがずれていたのか、やたらと速いタイムになっていた。
隅田川沿いの日陰のエリアではまだ雪が残っていて、子どもがソリ遊びをしていた。
雪がある部分は危ないので、徐行していた。
それなのにトータルペースはかなり優秀だったので、やはりGPSがずれていたのであろう。

1月28日の走行距離 15.18km (5分16秒/km)(170bpm)
2018年合計距離 85.37km
年間800キロへの進捗率10.67%
28日 / 365日 (7.67%)

 

 

 

 

 

 

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 ランニングウォッチ GPS機能 脈拍計測 SF-810B

2018年 ランニング記録 5

 

10時からランニングをしてきた。
いつもの白髭橋-汐入公園のコースを1.5周。

今日は年休を取得。
昨日、走れば良かったもののサボってしまったので、今日走ることに。
昼ぐらいから雪の予報だったけど、9時過ぎからすでに雪は降っていた。
まだ小降りだったので、帽子を目深にかぶって、一枚多く着込んで走り始めた。

最初は小降りだったけど、途中からは雪が強くなってきた。
風も強かったので、視界も悪くなってきていた。

それでも走るペースは良かった。
5分17秒/kmで今までで2番目の速さだった。

1月22日の走行距離 14.62km (5分17秒/km)(154bpm)
2018年合計距離 70.19km
年間800キロへの進捗率8.77%
22日 / 365日 (6.03%)

 

 

 

 

 

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 ランニングウォッチ GPS機能 脈拍計測 SF-810B

ライフログ 2018年1月8日 – 2018年1月12日

2018年1月8日(月)

今日は午後から雨が降る予定だったので、11時から14キロのランニングをしてきた。
自己ベストのペースで走ることができた。

ついついプロ野球総選挙を見てしまった。
しかもその後、眠くなってすぐに寝てしまった。

<今日のトレーニング>
・メディシンボールグリップ70回
・ランニング14キロ

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・西郷どん #1
・トドメの接吻 #1
・コウノドリ #9-11

2018年1月9日(火)

22時過ぎに帰宅。

<今日の英語学習>
・TOEIC L&R TEST 出る単特急 金のフレーズ P102-107

<メルマガ>
平成29年12月26日 平成進化論 5218号 人生のある時期までは「ハードワーク一択」で良いのでは
平成29年12月27日 平成進化論 5219号 コミュニケーションにおける攻めと守りについて
平成29年12月28日 平成進化論 5220号 高い波及効果の見込める「影響力の強化」は後天的に行えるもの
平成29年12月29日 平成進化論 5221号 インフラが整った今だからこそ、手に入れておきたい2つの能力とは
平成29年12月30日 平成進化論 5222号 「陳腐化することが約束された能力」の開発は壮大なムダになる
2017年12月27日 行動科学の視点 第495号

<今日のトレーニング>
・スクワット110回
・メディシンボールグリップ70回

2018年1月10日(水)

定時退社。
今日は帰りにケンタッキーのチキンを買ってきて一人で食べた。
体重計に乗ると久し振りに66キロ台になっていた。
年末年始で2キロ強も太ったことになる。
気を付けねば。

2018年3月11日(日)のTOEICに申し込んだ。
去年の3月には過去最低点を叩き出してしまったので、挽回するべく日々、勉強したい。

<今日のトレーニング>
・腹筋ローラー60回
・握力60回
・スクワット110回
・メディシンボールグリップ70回

<今日の英語学習>
・TOEIC L&R TEST 出る単特急 金のフレーズ P108-111

<今日の読書>
・SQL Server 2016の教科書 132-153

<今日の投資信託>
朝日ライフ SRI 社会貢献ファンド 26060口 30,000円購入。


1週間ぐらい前に逆指値で出していたドル円の売り注文が112円で約定された。
111.3円ぐらいまで下がったので、111.45円で逆指値の注文を出していたら、約定された。
+5430円。

<メルマガ>
平成29年12月31日 平成進化論 5223号 二者択一!未来の楽(ラク)か、今の安逸(あんいつ)か
学ぶべきことを早めに学び、整えるべき(仕事や経営や生活の)仕組みを早目に整え、その後に、心ゆくまで好きなことに没頭すればいいのではないでしょうか。
→これはまさにその通り。どうしても先に楽しいこと、楽なことをやってしまい。苦しいことは結局やらなかったりする。ちょっと休んでからやろうではなく、すべてやり終わってから休もうにしなければならない。

2018年1月11日(木)

23時過ぎに帰宅。

体重計の電池が切れた。
家に単4電池4本はなかったので、電池を買ってこなければ。

<今日のトレーニング>
・スクワット110回
・メディシンボールグリップ70回

<メルマガ>
平成30年1月1日 平成進化論 5224号 「はじめの一歩」さえ踏み出せれば、その後は勝手に足が出る
平成30年1月2日 平成進化論 5225号 どう見ても売れなさそうな商品が売れていく、そのワケは?
平成30年1月3日 平成進化論 5226号 「一トンもの莫大な量の教育」によって、ようやく認識は書き換わる
平成30年1月4日 平成進化論 5227号 語ってみた。鮒谷がビジネス構築において意識している「3+1の観点」
平成30年1月5日 平成進化論 5228号 「完全燃焼した」と言い切れる時期、それは生涯通しての財産

2018年1月12日(金)

定時退社。
実家に帰っていた彼女が約2週間ぶりに帰ってきた。
巣鴨で待ち合わせて、しゃぶ葉でごはん。
年末年始で太っているのに食べ放題で追い打ち。
あすけんダイエットをまた月一回ぐらい報告することにしよう。
食事の記録や運動の記録がいい加減になってきたことが太ってきた原因の一つだろう。
前に書いた以下の記事を見直してみた。
またダイエット記録の記事を再開することにしようと思う。

なぜあの人は、夜中にラーメンを食べても太らないのか? 道江美貴子 読了

なぜあの人は、夜中にラーメンを食べても太らないのか? 道江美貴子 読了

昨年のクリスマスプレゼントと称して彼女がiPod touch 第6世代(32GB)を買ってきてくれた。
今までiPodクラシック(8GB)を使っていたけど、これからはiPod touchを大事に使います。

<メルマガ>
平成30年1月6日 平成進化論 5229号 お客さまから「買わない」という選択肢を取り除け
平成30年1月7日 平成進化論 5230号 情報発信者は「ラーメン店主」のごとくであれ
平成30年1月8日 平成進化論 5231号 「伝わるように伝える」ための究極のカギは何か
2018年1月9日 行動科学の視点 第496号

2018年 ランニング記録 4

14時半からランニングをしてきた。
いつもの白髭橋-汐入公園のコースを1.5周。

今日は年休を取得。
昨日のマスターズの野球の練習の影響で筋肉痛がひどかった。

筋肉痛は走りにはそこまで影響はなかった。
前回のランニングでベストタイムが出たが、今回も2位タイのタイムで走れた。
特に速さを指標にはしていないけど、良いタイムが出るとやっぱりやる気がでる。

1月15日の走行距離 14.69km (5分19秒/km)(159bpm)
2018年合計距離 55.57km
年間800キロへの進捗率6.95%
15日 / 365日 (4.11%)

 

 

 

 

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 ランニングウォッチ GPS機能 脈拍計測 SF-810B

ライフログ 2017年12月31日 – 2018年1月7日

2017年12月31日(日)

日中は家に引きこもり。
夜は家で年越しそばを食べた後で、毎年恒例になっている友人宅での年越しパーティー。
友人が彼女を連れてきたり、最近、入籍した友人は旦那さんを連れてきたりとニューフェイスも混じって楽しかった。
2018年を無事に迎えてから帰宅。

<今日の英語学習>
・スピードラーニング 18章

2018年1月1日(月)

9時過ぎに起床。
ニューイヤー駅伝を見ていた。

夕方からスピードラーニングを聴きながら、ポケモンGOをやっていた。
翌日は早起きをする必要があったので、24時前には就寝。

<今日の読書>
・最強の育て方 P539-663

<今日の英語学習>
・スピードラーニング 18章 30分

2018年1月2日(火)

朝6時に起きてマスターズ甲子園のメンバーと合同自主トレの為に浦和競馬場へ向かう。
走って向かう。
約6キロでゆっくり40分弱かけて到着。
浦和競馬場には初めて入ったけど、開放されていて中に入れるし、多くの人が散歩をしたり、運動をしたりしていた。
寒い中、ダッシュ、キャッチボール、軽いバッティングをした。
帰りものんびり6キロを走って帰った。

帰ってからは箱根駅伝。

<今日のトレーニング>
・ランニング12キロ

<今日の英語学習>
・TOEIC L&R TEST 出る単特急 金のフレーズ P84-95
・スピードラーニング 19章

2018年1月3日(水)

昼から親戚が集まって飲み会。
ずっと飲んでいて、最後はよく覚えていない。

<今日の英語学習>
・スピードラーニング 19章

2018年1月4日(木)

仕事始め。ただし、リモートワークの上に午後休。
午前中仕事が終わってから、実家から西日暮里に戻ってきた。
明日からは普通に出勤しての仕事。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・世界!ニッポン行きたい人応援団 2017年12月25日
・都庁爆破!

<今日の投資信託>
三井住友・げんきシニアライフ・オープン19388口売却。

朝日ライフ SRI 社会貢献ファンド 26,060口 / 11,512 30000円で購入。

2018年1月5日(金)

定時退社。
珍しく同僚とサシ飲みをしてきた。
2時間制でちょうど良いタイミングで帰宅。

2018年1月6日(土)

三ノ輪まで自転車でラーメンを食べに行ってきた。

手打ち極太麺 ジョニーの味噌 三ノ輪橋 でジョニーの味噌野菜もりもりを食べてきた

手打ち極太麺 ジョニーの味噌 三ノ輪橋 でジョニーの味噌野菜もりもりを食べてきた

夕方から14キロのランニング。
後は録画したドラマを観ていた。

<今日のトレーニング>
・ランニング14キロ
・メディシンボールグリップ 70回

<今日の英語学習>
・スピードラーニング 17章

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・黒革の手帖 #4-8
・DOCTORS 最強の名医 新春スペシャル

2018年1月7日(日)

あまりにもやることがなかったので、15時頃から上野公園でポケモンGOをやってきた。
時間があるのに勉強はしないという矛盾。

<今日のトレーニング>
・腹筋ローラー60回
・握力60回
・スクワット110回
・メディシンボールグリップ70回

<今日の読書>
・最強の育て方 P664-1018
あまり自分のことを語りたがらない部下には、まずは上司自身のことを知ってもらう努力も大切。
なぜなら信頼関係とは相互の理解から成り立つもの。
そうすることで部下のことを深いレベルで知ることもできる。
部下の心を開いてもらい、本音を言ってもらうために最も効果があるのは、自分の言いたくない、出したくない情報をまず相手に出していくこと。

1on1ミーティングでする体調確認
・最近寝つきが良くない
・早めに起きてしまう
・疲れやすい、だるい
これらはメンタル不調の最初のサイン。

1on1ミーティングでの業務量の確認
・残業が多い(業務量が多すぎるか確認)
・帰るのが早い(業務量が適切か確認)

上司は説得ではなく、共感をしながら聴くことに徹して、部下の話を聴ききること。
聴ききることでモヤモヤが外に出て、やがて部下の中から消えていく。
極論を言えば、部下からの信頼はアドバイスをすれば下がり、最後まで話を聴ききれば上がる。

1on1ミーティングで発見した部下の良い言葉や結果について伝えること。
Facebookのいいねの間隔で気軽に自分が言えるようになろう。
つい軽視しがちですが、実はこれは一生ものの大きなマネジメントスキルになる。

・SQL Server 2016の教科書 P122-131

<今日の英語学習>
・TOEIC L&R TEST 出る単特急 金のフレーズ P96-101
・スピードラーニング 19章

2018年 ランニング記録 3

11時からランニングをしてきた。
いつもの白髭橋-汐入公園のコースを1.5周。

今日はいつも失速してしまう中盤の汐入公園の辺りで失速しないことをテーマに走ってみた。
川沿いなので、信号に影響されずに自分でコントロールしやすいエリア。
今日はここを5分15秒/kmで走ることができた。

ただオーバーペースになった。
でも終盤何とか粘れば、自己ベストが出そうだった。
かなり辛くなったけど、時計を見ながら頑張った。
結果、終盤もそれほどペースは落ちずに走れた。

今までの自己ベストは5分19秒/kmだったけど、3秒も更新して5分16秒/kmで完走。
しばらくはこれ以上の自己ベストの更新は難しそうだ。

険しい顔をしながら走っていた気がする。
いつもはそれほど下半身にダメージはないけど、今日は多少無理をしたので、下半身にダメージがある。

1月8日の走行距離 14.45km (5分16秒/km)(161bpm)
2018年合計距離 40.88km
年間800キロへの進捗率5.11%
8日 / 365日 (2.19%)

 

 

 

 

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 ランニングウォッチ GPS機能 脈拍計測 SF-810B

2018年 ランニング記録 2

16時半からランニングをしてきた。
いつもの白髭橋-汐入公園のコースを1.5周。

実家から戻ってきてからは2018年初。
2017年は目標としていた年間800キロを達成できたけど、ギリギリになってしまった。
2018年は距離を目標とするけど、1回あたりの距離を少しだけ伸ばそうと思う。

正月に食べ過ぎていたので、身体が重いかと思っていたけど、特に問題なかった。
良いスタートが切れたかな。

1月6日の走行距離 14.46km (5分22秒/km)(155bpm)
2018年合計距離 26.43km
年間800キロへの進捗率3.30%
6日 / 365日 (0.55%)

 

 

 

 

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 ランニングウォッチ GPS機能 脈拍計測 SF-810B