かなり前に勝間和代さんの「やせる！」を読了していたが、時間ができたので、要点をまとめておく。
もちろん読んだだけでは痩せることはできないし、痩せる為には痩せる為に時間をかける必要があるということを再認識した本である。
●ダイエットには一時的な高負荷な運動は向かない。
これは自分でも実感している。
今年一年週に1回10キロのランニングを実施したけど、体重はまったく減らなかった。
●1キロ体重を減らすには7000キロカロリー必要らしい。
7000キロカロリーをランニングで消費するには約11時間のランニングが必要である。
※消費カロリーは以下のサイトにて算出
※http://diet.beauty.yahoo.co.jp/use/
1時間のランニングで消費するカロリーは約700キロカロリー
生ビール1杯が約200キロカロリー
●痩せる為に必要なことは
N/Cレートのよい食生活にすること
適度な運動を日常的にすること
要するに簡単にササッと痩せるということは難しいということだ。
N/Cレート ＝ Nutrition ： Calorie
Nutrition ＝ 栄養素
Calorie ＝ 摂取カロリー
N/Cレートは食事にカロリーあたりにどれぐらいの栄養素が含まれているかという指標である。
N/Cレートの良い料理
まごわやさしい
ま…豆類
ご…胡麻などの種実類
わ…わかめなどの海藻類
や…野菜類
さ…魚介類
し…しいたけなどのキノコ類
い…芋類
お酒は制限する必要はあるか。
お酒自体がN/Cレートが悪い。
お酒のおつまみがN/Cレートが悪い。
N/Cレートが悪くならないように適量を飲む分には許容される。
●運動を続けられる仕組みを作ること
個人的には2つが重要だと感じた
・運動習慣のコントロール
なかなか取っ掛かりをつかめないようではダメ、気楽に始められるようにハードルを低くする
今日はできたけど、明日はできないでは意味がない
・他人からの監視
人は意志が弱いので、続けることが難しい。
誰かに見られているというプレッシャーを与える、誰かのサポートを励みに続けるといった仕組み。
●忙しい人に最低限守ってほしい5つのポイントから特に必要と感じたこと
・階段にするか、エレベーターにするか迷ったときは必ず歩く、最低でも1日5000歩は歩く。
・運動仲間を作って報告し合う。
・呼吸と姿勢に気をつける
●正しい生活習慣を作るための時間管理
以下の時間を捻出する必要がある
・毎日1時間の自炊または適切な食材を買うための時間
・毎日30分の運動時間
●1日1時間半の投資を支える気力を養うには1日の労働時間を8時間以内に抑える
労働時間が増えれば、それだけ時間を割くことができなくなる。
●痩せることを問題解決のケーススタディーとして取り組んでみる
仮説を立て、情報収集し、実行し、フィードバックを繰り返す。
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