あすけんでダイエット 再開8ヶ月目

 

を読んであすけんに登録してみた。
あすけんは栄養士のアドバイスが受けられるダイエットサポートサービス。
http://www.asken.jp/

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なぜあの人は、夜中にラーメンを食べても太らないのか? 道江美貴子 読了

2017年1月までは月に一度あすけんの記録をブログで報告していた。

目標体重まで減ったので、ブログでの報告はやめていた。

2018年の1月に急激に体重が増えて一時期66キロまでリバウンドしたので、ブログでの報告を再開します。

 

8月の報告。

またカロリー適正量がオーバーしてしまった。
7月はなんとか基準内におさまっていたけど、8月はまたオーバー。

 

脂質、塩分が多いのは改善しなければいけないな。
お菓子、お酒もそんなに摂取しているつもりはないんだけどなぁ。

 

体重は65キロ台を推移。
たまに66キロ台の日もあるけど、平均で見ると65キロ台。
64キロ台の日はほとんどない。
地道に減らしていかないと。

 

消費カロリーは目標以上を保っている。
消費カロリーはこの調子を保ちたい。

 

あすけんでダイエット 再開7ヶ月目

 

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なぜあの人は、夜中にラーメンを食べても太らないのか? 道江美貴子 読了

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目標体重まで減ったので、ブログでの報告はやめていた。

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7月の報告を今更することになってしまった。
自分の記録用として今更でも報告します。
久し振りにカロリーが適正量におさまった。

 

栄養素の偏りが大きいのは少しずつ改善しなければいけないな。

 

体重は65キロ台を推移。
減ってはいかないまでも増えていない。

 

消費カロリーは目標以上を保っている。
消費カロリーはこの調子を保ちたい。

 

あすけんでダイエット 再開6ヶ月目

 

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またカロリーオーバーになってしまった。
ごはんを作ってもらうとカロリーを調整することが難しい。
ひとりで食べる時などをうまく使って調整するか、運動を増やすしかないか。

 

お菓子が多いのは彼女と食後のデザートを食べてしまうからに違いない。

 

ダイエットどころか体重増加。
6月の最終日には何と67キロにまで増加。
ランニングをする時にも身体が重いと感じる始末。
さすがにこれ以上は太りたくない。
カロリー制限再開しよう。

 

 

 

 

 

消費カロリーは目標以上を保っている。
それでも太っていくのは摂取カロリーの問題だな。

 

あすけんでダイエット 再開5ヶ月目

 

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カロリーオーバーと言われる月が続いていたが、5月は摂取カロリーとしては適切だった。
ただダイエット中と言う意識が薄れてきて食べ過ぎている日が多い。

 

お菓子は減らさないといけないなぁ。
お酒は飲みに行く回数は多くないが、1回の量が多いので、過剰になってしまう。
ヨーグルトは朝に食べるようにしているけど、乳製品が不足。
果物はほとんど食べる習慣がないけど、たまには食べる用にしよう。

 

ほとんど65キロ台で停滞している。
たまに66キロにのってしまう日もある。
痩せるどころか、太りつつある。

運動は必要最低限の消費カロリーを超えているはずだけど、痩せる為にもっと運動しよう。

 

 

 

 

 

 

あすけんでダイエット 再開4ヶ月目

 

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先月に引き続きカロリーオーバー。
しかもお菓子が多いとは。。。
彼女と一緒になってお菓子を食べていたのがいけなかった。
食物繊維とビタミンがかなり不足してしまった。
もっと意識して野菜と果物を食べよう。

 

 

 

体重としては横這いなのだろうか。
カロリーオーバーしているけど、体重増加はせずに済んでいる。
ただ体重を減らそうとしているのだから、それで安心してはいけない。
65キロ台にのらないようにしていきたい。

 

 

あすけんでダイエット 再開3ヶ月目

 

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ダイエット中にも関わらず、カロリーオーバー。
いくら身体を動かしても、カロリーオーバーでは体重は減らない。
先月も意識を変えようと言っていたけど、有言実行ならず。
栄養素グラフ的にはカルシウムと食物繊維が不足しているけど、他のバランスはそこまで悪くないかな。

 

 

 

65キロを超えている日が増えた。
3か月のグラフを見ると明らかな増加。
一旦は64キロ台キープするところから出直したい。

 

 

 

週1回のランニングは1回で800キロカロリー程度を消費する。
平日にも体幹トレーニングやスクワットをしたりして、消費カロリーは目標を超えている。
それでも太るのだから、カロリー摂取が多すぎることがよくわかる。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あすけんでダイエット 再開2ヶ月目

 

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2018年の1月に急激に体重が増えて一時期66キロまでリバウンドしたので、ブログでの報告を再開します。

 

 

カロリーコントロールに失敗している。
ご指摘の通りお菓子を余分に食べてしまった。
記録は毎日できている。
もう一度、カロリーコントロールを意識しなおそう。

 

 

 

カロリーオーバーがまだ直接体重増加にはなっていない。
もちろん体重減少もしていない。
安定して63キロ台、62キロ台を目指したい。

 

 

 

平日に体幹トレーニングやスクワットをしたり、週末にランニングをしているので消費カロリーは目標値を超えている。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あすけんでダイエット 再開1ヶ月目

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目標体重まで減ったので、ブログでの報告はやめていた。

2018年の1月に急激に体重が増えて一時期66キロまでリバウンドしたので、ブログでの報告を再開します。

あすけんでの食事の記録は続けていたけど、惰性になっていてカロリー超過が続くことが増えていた。

ここらでもう一度、63キロまで戻したいと思う。

 

66キロオーバーは久し振りだった。

気を取り直してやや体重が減りだしたけど、まだまだ。

 

3か月のスパンで見ても1月上旬はグンと上がっているのがわかる。

 

63キロ台だったのが、64キロ台になって、65キロという日もチラホラという感じ。

 

2017年の初めは62キロ台のこともあったんだ。

 

カロリーオーバーの日があるのは仕方ない。

ただ1週間というスパンで調整できていないのが良くない。

 

消費カロリーは目標を超えていることが多い。

ランニングや筋トレもしているので、こんなもんでしょう。

やはり課題は摂取カロリー。

 

栄養素は相変わらず脂肪と塩分が過剰。

前はエネルギー(カロリー)は適正でキープできていたので、2月はカロリーを適正に保ちたい。

 

これは2017年1月時点での1年間データ。

これだけの右肩下がりができていたのが懐かしい。

再スタート!

Screenshot_20170108-233313

 

 

 

あすけんでダイエット 10ヶ月目

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あすけんを使ったダイエットを始めて、10か月が経過。
もう記録することは習慣になっている。

Screenshot_20170108-233229

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここ1カ月は横這い、もしくは若干リバウンド気味。
年末年始の忘年会シーズンをこれぐらいのリバウンドで乗り切れたのはあすけんのおかげ。
飲み会の翌日で調整したり、運動量を増やしたりして飲み会の摂取カロリーをうまく緩和できた。

Screenshot_20170108-233243

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3か月で見ると、横這い。
体脂肪率はやや増えているのかな。
ここらでもう一段階減らせるといいな。

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6か月、1年で見ると素晴らしい右肩下がり。
摂取カロリーの意識でここまで変われるんだ。

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先月、摂取カロリーが多いと指摘されたところからやや改善。
年末年始の飲み会から摂取カロリーの過多を覚悟していたけど、意外。
もう一段回上の評価をもらわないと。

Screenshot_20170108-233418

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脂質、塩分が多いのはいつもどおり。
食物繊維をもっと摂っていこう。

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運動量は目標の倍近い。
これはキープしたいところ。
最近、寒さに負けている所があるが、気を引き締めなおしていきたい。

 

あすけんでダイエット 9ヶ月目

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あすけんを使ったダイエットを始めて、9か月が経過。
10キロ近くの減量に成功。
停滞期に入っている感じ。

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ここ1カ月は横這いと言った感じ。
これから忘年会シーズンがやってくるので、リバウンドには注意したい。

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3か月で見ると、減少傾向。
体脂肪率は減っていない。
運動はしているけど、脂肪率はなかなか減らない。
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6か月、1年で見ると素晴らしい右肩下がり。
こんなに変わるもんなんだ。

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摂取カロリーが多いと指摘された。
このパターンは初めて。
体重が減って、一日の摂取カロリーが減っていることもあるが、もっとコントロールしなければいけない。

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脂質、塩分が多いのはいつもどおり。
ビタミン類が多く摂れているのは良いことだ。

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運動量は目標の倍近い。
これはキープしたいところ。