2024年7月1日(月)

リモートワーク。
定時退社。

腰の治療の為、18時から整骨院通い96日目。

21時から奥さんとジムへ。
今日はランだけ。と思ったけど、奥さんを待っている間に筋トレも少しやった。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・光る君へ #26
・ソロ活女子のススメ4 #9
・鉄腕ダッシュ 2024年6月30日

<今日のトレーニング>
・腹筋ローラー50回
・RUN 6.52km

 

 

2024年7月2日(火)

リモートワーク。
21時ごろまで残業。

<今日のトレーニング>
・懸垂7回
・フレーチャ15回

<今日の投資信託>
NISAつみたて投資枠で楽天・Ｓ＆Ｐ５００インデックス・ファンド(楽天・Ｓ＆Ｐ５００)を50,000円分35,241口購入。
NISAつみたて投資枠で楽天・Ｓ＆Ｐ５００インデックス・ファンド(楽天・Ｓ＆Ｐ５００)は300,000円分236,515口購入済み。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・くるり～誰が私と恋をした？～ #9

 

2024年7月3日(水)

リモートワーク。
定時退社。

明日は大腸検査の為、前日の今日は食事制限中。

20時から奥さんとジムへ。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス86kg 10*2
・ショルダープレス41kb 10*2
・シーテッドレッグカール 39kg 10*2
・アブドミナルクランチ 50kg 10*2
・ラット・プルダウン39kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ36kg 10*2
・ヒップアダクション内39kg 10*2
・バックエクステンション52kg 10*2
・シーテッドロウ 52kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.61km

<今日の投資信託>
NISAつみたて投資枠でeMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)を50,000円分18,759口購入。
NISAつみたて投資枠でeMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)は200,000円分80,034口購入済み。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・海のはじまり #1

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P1-26

 

 

2024年7月4日(木)

リモートワーク。
8時から業務開始。
11時から分断して、大腸検査へ。
13時30分頃には終了。
前回、人間ドックの時にもらった食事券を使って、とんかつを食べてきた。
16時から業務再開し、20時半まで働いた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・世界！ニッポン行きたい人応援団 2024年1月15日
・くるり～誰が私と恋をした？～ #10

<株取引>
QYLD の 配当金 を得た。
1株0.1686＄、323株で54.46＄。
税引き後は39.07＄。
2024年の外国株の配当金の合計は272.35$。

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
ずるい傾聴術　人間関係が好転してトクする33のルール 聴了。
年間41冊目。

・脳を最適化すれば能力は2倍になる P27-39

 

 

2024年7月5日(金)

リモートワーク。
定時退社。

18時過ぎからあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
78回目のリハビリ。

奥さんと鳥メロでごはん。

<株取引>
QYLDの配当金を元手に QYLDを3株買い増し。
1株あたり17.87USD。(161.19円/＄)
これで326株保有になった。

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・くるり～誰が私と恋をした？～ #11

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P40-48

 

 

2024年7月6日(土)

11時から奥さんとジム。
今日は草野球があるので、軽め。

夕方から善福寺緑地で草野球の試合。
の予定だったけど、急な大雨で中止になった。
タイミングが悪すぎた。

故障したスマホから移行していたが、ネットワーク暗証番号がわからなった。
ahamoのチャットで問い合わせたけど、ドコモショップに行くか、郵送で送ってもらうという選択肢だったので、郵送で送ってもらった。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・新宿野戦病院 #1
・ギークス 〜警察署の変人たち〜 #1
・くるり～誰が私と恋をした？～ #10
・笑うマトリョーシカ #1

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10
・シーテッドレッグカール 39kg 10
・アブドミナルクランチ 50kg 10
・レッグエクステンション 52kg 10
・ロータリートーソ36kg 10
・RUN 6.78km

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P49-75
難しいけれども、頑張ればクリアは可能。
そうしたちょっとだけ難しい適度な課題が設定されたとき、ドーパミンが最もたくさん分泌され、あなたのやる気も引き出されます。
自分の実力を十分に踏まえた上で、ギリギリ到達可能な目標を設定すると、モチベーションが上がります。
そして、実際に頑張れるのです。

 

 

2024年7月7日(日)

午前中に奥さんとジムへ。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス86kg 10*2
・ショルダープレス41kb 10*2
・シーテッドレッグカール 39kg 10*2
・アブドミナルクランチ 54kg 10*2
・ラット・プルダウン39kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ41kg 10*2
・ヒップアダクション内45kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 52kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.89km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・笑うマトリョーシカ #2
・科捜研の女 season24 #1

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P76-179

運動によってドーパミン以外にも、集中力や想像力を高めるアセチルコリンが分泌されます。
またセロトニンも活性化されますし、少々ハードな運動をすれば、脳内麻薬と呼ばれるエンドルフィンも分泌されます。
10-30分を超える有酸素運動では、脂肪の分解を促進する成長ホルモンも分泌します。
これらの複合的な効果によって、運動後に頭のスッキリ感が出ていると考えられますが、とりわけドーパミンの働きは重要です。
やる気が出ない、何もしたくない、モチベーションが上がらないという人の多くは、運動不足に陥っている可能性があります。
仕事に対するモチベーションを上げる意味でも、定期的な運動は重要です。

病気になった人は運が悪いんだと思われるかもしれませんが、決して運だけではありません。
ほとんどの病気、特に生活習慣病にかかる方は、病気になってもおかしくない生活習慣をしています。
過労、緊張の連続、休息不足、運動不足、偏った食事など、身体に良くない無理の多い生活習慣です。
仕事だけを頑張るのではなく、オフの時間に仕事以外の遊びや趣味に一生懸命になる、その切り替え、仕事以外のオフの時間の良質なインプットが、結果として発想力や活力として生かされます。

448呼吸法
①軽く鼻から息を吐き切ります。
②ゆっくりと鼻から4秒かけて息を吸います。
③息を吸ったら、4秒息を止めます。
④続いて、鼻からゆっくり8秒かけて息を吐きます。
⑤448を4回繰り返します。
448呼吸法を4回程繰り返すことで、交感神経から副交感神経に切り替わります。
緊張している時に行うと、気分が落ち着きます。
寝る前に行うと、睡眠に入りやすいという効果もあります。

 

 

2024年7月8日(月)

リモートワーク。
19時まで残業。

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P180-204

<今日のトレーニング>
・懸垂8回
・フレーチャ15回

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・降り積もれ孤独な死よ #1
・ブラックペアン シーズン2 #1
・ビリオン×スクール #1

 

 

2024年7月9日(火)

7時からジム。
軽いランだけ。

リモートワーク。
午後から出社。
19時15分まで残業。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・ソロ活女子のススメ4 #10

<今日のトレーニング>
・RUN 5.05km

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P205-238
朝食をとらないことによる仕事の効率低下は、目に見えない形であらわれているはずです。
私は朝が弱い、夜型だと言う人は、実際には体質の問題ではない。
朝に強い生活習慣をしている人が、朝に強いだけなのです。
朝食をとることで少なくとも、咀嚼によるセロトニン活性化、脳にとって必須のエネルギー源であるブドウ糖の補給、体温を高めることで脳と身体を覚醒の3つの効果が得られます。

ある研究によると、トップ10％に入っていた優秀な学生の睡眠時間を7時間以下に制限したところ、その成績は下位9％まで落ち込んだそうです。
また別の研究によると、5日連続で睡眠時間を6時間以下に制限したところ、48時間連続で眠らなかった人と同程度まで、認知能力が低下したというデータもあります。
丸2日も徹夜した人と、同程度の状態になったわけです。
睡眠不足は、注意・実行機能、即時記憶、気分、数量的能力、論理的推論能力、数学的能力など、ほとんどすべての脳機能を定価させるのです。

 

 

2024年7月10日(水)

リモートワーク。
定時退社。

バイオテックに行ってきた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・西園寺さんは家事をしない #1

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P239-255

 

 

2024年7月11日(木)

リモートワーク。
19時45分まで残業。

20時半からジムへ。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・新宿野戦病院 #2

<FX取引>
為替介入がまたあった。
158.38円でドルを買って、158.62円で売却。
2,400の利益。
2024年のFXでの利益の合計はこれで83,740円になった。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス86kg 10*2
・ショルダープレス41kb 10*2
・シーテッドレッグカール 39kg 10*2
・アブドミナルクランチ 54kg 10*2
・ラット・プルダウン39kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ41kg 10*2
・ヒップアダクション内45kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 52kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.68km

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P256-270

 

 

2024年7月12日(金)

リモートワーク。
定時退社。

17時半からあかばね整形外科で右肩のリハビリに行ってきた。
79回目のリハビリ。

夕飯は奥さんと吟風でラーメンを食べた。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・あの子の子ども #1
・科捜研の女 season24 #2

<FX取引>
158.36円でドルを買って、158.77円で売却。
4,100の利益。
2024年のFXでの利益の合計はこれで87,840円になった。

<今日の読書>
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P271-298
アルツハイマー症の予防に最も効果的な生活習慣は、運動です。
フィンランドの1500人に対する前向き研究では、週2回以上運動する人は、そうでない人に比べて認知症になる確率が50％以上低い、という結果が出ています。
では、どのくらい、どんな運動をしたら良いのか？姿勢良く、速歩で行う散歩を、1日20分するだけで、認知症の予防効果は得られます。
スマホを見ながら、猫背で、ゆっくり歩くようなウォーキングでは、健康に良い運動効果は得られなくなってしまいます。

<今日の投資信託>
賞与でインベスコ 世界厳選株式オープン＜為替ヘッジなし＞(毎月決算型)(世界のベスト)を150,000円分150,346口購入。
インベスコ 世界厳選株式オープン＜為替ヘッジなし＞(毎月決算型)(世界のベスト)は784,300円分804,353口購入済み。

 

 

2024年7月13日(土)

10時ごろから奥さんとジムへ。
午後から奥さんと実家へ行った。
車を借りて、志木のマルイへ行ってきた。
目的は奥さんの買い物。
夕飯を実家で食べて帰宅。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10*2
・レッグプレス86kg 10*2
・ショルダープレス41kb 10*2
・シーテッドレッグカール 39kg 10*2
・アブドミナルクランチ 54kg 10*2
・ラット・プルダウン39kg 10*2
・レッグエクステンション 52kg 10*2
・ロータリートーソ41kg 10*2
・ヒップアダクション内45kg 10*2
・バックエクステンション59kg 10*2
・シーテッドロウ 52kg 10*2
・ヒップアブダクター外52kg 10*2
・RUN 6.71km

<FX取引>
157.94円でドルを購入。

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・笑うマトリョーシカ #3
・世界！ニッポン行きたい人応援団 2024年1月22日
・ビリオン×スクール #2

<今日の読書>
図書館で借りてきた
・脳を最適化すれば能力は2倍になる P299-336読了
年間42冊目。

チクセントミハイはフローを生むための準備過程として、以下の5つを挙げています。
①全体目標を設定し、現実的に実行可能な多くの下位目標を設定すること
②選んだ目標に関して進歩を測る方法を見つけること
③今、していることに対する注意の集中を維持し、その活動に含まれる様々な挑戦対象をさらに細かく区分すること
④利用し得る挑戦の機会との相互作用に必要な能力を発達させること
⑤その活動に退屈するようになったら、困難の度合いを高め続けること
樺沢流フローを生むための準備過程
①長期目標と短期目標を設定する
②今日やるべきことをToDoリストに落とし込む
③ToDoリストへの落とし込みは、可能な限り詳しく行う
④ToDoリストの各項目に制限時価、または終了時間の目安を書き込む
⑤終了したら、ToDoリストを斜線で消して、進捗状況を把握する
⑥チャレンジの精神を大切にする
⑦適度な難易度の課題を設定する
⑧仕事に必要なスキルを日頃から磨いておく

・フルオートモードで月に31.5万円が入ってくる「強配当」株投資 P1-33

 

 

2024年7月14日(日)

10時ごろから奥さんとジムへ。
今日はランニング中心。

<今日のトレーニング>
・コンバージングチェストプレス 52kg 10
・レッグプレス86kg 10
・ショルダープレス41kb 10
・アブドミナルクランチ 54kg 10
・ラット・プルダウン39kg 10
・レッグエクステンション 52kg 10
・ロータリートーソ41kg 10
・ヒップアダクション内45kg 10
・ヒップアブダクター外52kg 10
・RUN 10.89km

<今日の録画したテレビ鑑賞>
・海のはじまり #2
・ソロ活女子のススメ4 #11,12
・降り積もれ孤独な死よ #2

<今日の読書>
audiobook の 聴き放題 (月額1080円)で
生成AI時代の「超」仕事術大全 聴了。
年間43冊目。

・フルオートモードで月に31.5万円が入ってくる「強配当」株投資 P34-59