2017年8月1日(火)
8月は定時退社日以外も残業自粛月間なっているので、定時に退社してみた。
ただ何もせずに、早寝。
<今日の読書>
・ＬＩＦＥ ＳＨＩＦＴ―１００年時代の人生戦略 P721-808
いつも運動し、たばこを吸わず、体重をコントロールできている人は不健康期間が大幅に短縮される。
→ 死ぬ前の不健康期間が長ければ長いほど、介護などの費用が余計にかかるので、30代、40代のうちから健康に留意した活動を続ける必要があると改めて認識した。
健康に老いられるかどうかは、公衆衛生、啓蒙キャンペーン、生活習慣の改善によって決まる。
不健康期間はひとりでに短縮されることはない。
→ 少なくとも生活習慣は自分で改善できることなので、健康に老いる為の生活習慣を身につけたい。
豊かな国では認知症は老化がもたらす最大のリスクになっている。
60歳の人の1%、75歳の人の7%、85歳の人の30%が認知症になっている。
→ せっかく寿命が延びても、認知症になってしまっては家族へ負担をかけてしまう。
認知症に対する研究が進み、この数字が改善されることに期待したい。
<今日のトレーニング>
・握力50回
・メディシンボールグリップ40回
<今日の録画したテレビ鑑賞>
・鉄腕ダッシュ 2017年7月30日
2017年8月2日(水)
定時退社。
この前買ったメディシンボールは結構使っている。
効果が出るのが楽しみ。
<今日の読書>
・ＬＩＦＥ ＳＨＩＦＴ―１００年時代の人生戦略 P809-1005
<今日のトレーニング>
・腹筋ローラー50回
・握力50回
・スクワット100回
・メディシンボールグリップ60回
<今日の英語学習>
・TOEIC L&R TEST 出る単特急 金のフレーズ P234-237
<今日の録画したテレビ鑑賞>
・おんな城主 直虎 #30
・コード・ブルー -ドクターヘリ緊急救命- #3
・愛してたって、秘密はある。 #1
2017年8月3日(木)
定時退社日ではないけど定時退社。
今週は残業なし。
<今日の読書>
・ＬＩＦＥ ＳＨＩＦＴ―１００年時代の人生戦略 P1006-1089
<今日のトレーニング>
・腹筋ローラー50回
・握力50回
・スクワット100回
・メディシンボールグリップ60回
<今日の英語学習>
・スピードラーニング 14章
<FX取引>
ドル円が111円買で出していた逆指値の注文が約定された。
しばらく放置するか112円ぐらいになったら、売ろう。
<今日の録画したテレビ鑑賞>
・刑事7人 #1
2017年8月4日(金)
2時間休を取得。
18時から13キロのランニング。
最近、走れていなかったから、時間作れて良かった。
<今日の読書>
・「生産性」をあげる技術 P141-145
望ましい行動に報酬を与え、その行動を強化することが行動科学における評価の考え方。
望ましくない行動をしてしまった場合には、ここをこのように改善してほしいと伝え、改善の様子を見守り、改善された場合には報酬を与える。
昇給やボーナスは補修のタイミングとして遅い。
行動の60秒後には報酬が与えられることが望ましい。
60秒以内の評価が難しい場合であっても、その日のうちに、その週のうちにとなるべく早いタイミングで報酬を与えた方が効果が大きい。
・ＬＩＦＥ ＳＨＩＦＴ―１００年時代の人生戦略 P1090-1202
同等の生活水準を目指す場合、大人二人の世帯に必要な所得は大人一人の整体の1.5倍にとどまる。
大人二人の世帯で二人とも職をもっていれば、一人暮らしの場合よりもそれぞれの所得が25%少なくても、同等の生活水準を維持できる。
老後の為に必要な一人当たりの貯蓄額も少なくて済む。
<今日のトレーニング>
・握力50回
・ランニング13キロ
・メディシンボールグリップ30回
<今日の録画したテレビ鑑賞>
・刑事7人 #2,3
2017年8月5日(土)
四ツ谷にある外濠公園野球場で草野球の試合があった。
今日は9番センター。
未だに今シーズン、ヒットが出ていなかったので、すっかり9番が定着してきた。
1打席目で漸く今シーズン初ヒットとなるセンター前ヒットが出た。
そこまで良い当たりではなかったけど、ピッチャーの足元を抜けていった。
すかさず2盗を決めた。
続く2打席目では久し振りの良い当たりのレフト前ヒット。
今日は2打数2安打だった。
最近、始めたメディシンボールを指で掴むトレーニングがバッティングにも良い影響があったのだろうか。
試合は珍しく1-0というロースコアでの勝利。
完封勝ちとか何年振りだろう。
<今日の読書>
・ＬＩＦＥ ＳＨＩＦＴ―１００年時代の人生戦略 P1203-1225
<今日の英語学習>
・スピードラーニング 14章
<今日のトレーニング>
・メディシンボールグリップ40回
<今日の録画したテレビ鑑賞>
・世界！ニッポン行きたい人応援団 2017年7月27日
・刑事7人 #4