16時半から14キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1.5周。
今日は暖かくて走りやすかった。
また心拍数のデータがとびとびになっていた。
しかも170を超えているところも何個かある。ちょっとおかしいな。
足の調子は良かった。
走り終わった後もあまり疲れもなし。
今年の走行距離が100キロを超えた。
順調な滑り出し。
2月16日の走行距離 14.29km (5分25秒/km)(158bpm)
2019年合計距離 109.47m
年間800キロへの進捗率13.68%
47日 / 365日 (12.88%)
ランナーズ ベストバッグMATOI RUN041701。
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17時半から14キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1.5周。
夜勤明けでお昼まで寝た後で、またお昼寝までしてしまった。
ちょっと寒かったけど、走るにはちょうど良かったかも。
ランニングウォッチで見ると、ペースが乱高下しているけど、良いペースで安定して走れたと思う。
5:16/kmだから、結果を見てもなかなか良いペース。
冬場の方が走りやすいのは間違いない。
ただこの時期にレースに出る予定はない。
1月14日の走行距離 14.57km (5分16秒/km)(155bpm)
2019年合計距離 37.50m
年間800キロへの進捗率4.69%
14日 / 365日 (3.84%)
ランナーズ ベストバッグMATOI RUN041701。
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1月2日は昨年、同様、日の出前から浦和競馬勝まで走って行って、マスターズ甲子園のメンバーで初投げ。のつもりだったけど、浦和競馬場が開いておらず、急遽、別所沼公園に移動して、初投げをしてきた。
寒くてボールを投げる季節ではないな。
キャッチボール以外にも身体を動かすメニューを1時間強やって終了。
帰りは別所沼からになったので、行きよりはかなり近くなった。
今年も運動を続けて健康には気をつけていきたい。
実家にランニングウオッチを持ってくるのを忘れたので、距離計測はRunKeeperで。
1月2日の走行距離 8.32km (x分xx秒/km)(xxxbpm)
2019年合計距離 8.32m
年間800キロへの進捗率1.04%
2日 / 365日 (0.55%)
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13時から12キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1周。
ちょっと風邪気味で喉が痛い。
関節の調子もいまいちなので、このあと熱が出るかも。
走りとしては良くもなく悪くもなく、風邪の影響はそこまでなかったかな。
でも心拍数はいつもより高いな。
今年のランニングはこれで最後かな。
12月29日の走行距離 12.46km (5分23秒/km)(171bpm)
2018年合計距離 858.08m
年間800キロへの進捗率107.26%
363日 / 365日 (99.45%)
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18時から12キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1周。
もっと早い時間に走りたかったけど、雨がやむのを待っていたら、暗くなっていた。
さいたま国際マラソンを完走してから2週間ぶりのランニング。
その間に飲み会が多くて体重が増えたからか、身体が重かった。
まあ、年間の目標走行距離も達成したし、速く走る必要も特にはない。
しばらくは体重増加を防ぐことと身体のキレを保つためのランニングに戻すかな。
12月23日の走行距離 12.32km (5分23秒/km)(158bpm)
2018年合計距離 845.62m
年間800キロへの進捗率105.70%
357日 / 365日 (97.81%)
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2018年12月9日(日)
第4回さいたま国際マラソンに出場する為に、8時10分頃にさいたま新都心駅に到着。
駅には多くのランナーがいて、さいたまスーパーアリーナへ向かっている。
8時20分にはさいたまスーパーアリーナに入場。
男性更衣エリアとして客席の一部を開放しているけど、まったく空いていない。
そんなに奥には行かず、そのへんの通路で着替えるのが得策。
ここで持ってきていたバナナを食べた。
外で待つのは寒いから背中にホッカイロを貼っておいた。
手袋も一応、持ってきていたけど、使わなかった。
トイレはものすごい行列になっている。
今までの経験からこのタイミングで、トイレに行く必要は皆無。
どうせまた後で行きたくなるし、後で行った方が回転がずっと速いから。
9時過ぎに荷物を預け、スタート位置に向かう。
外に大量にある仮説トイレに行ってから、スタート位置に並ぶ。
今年はCブロックからスタートできる。
去年はEブロックでスタート後のスローペースでストレスが溜まった。
そこから9時40分まではスタート位置でじっとしている。
ホッカイロ貼っておいて、良かった。
気温は13℃。
予報では9℃だったけど、予報よりは暖かい。
9時40分にスタート。
スタート地点までは徒歩。
3,4分後にはスタート地点に着いた。
今回の目標はサブ4。
最初の10キロは5:15/kmで走りたいというのがレースプラン。
Cブロックの人たちのペースが速いからか、飛ばしているつもりはなくても最初の5キロは5:01/kmというハイペース。
このペースでは終盤までもたないのは明らか。
5-10キロではちょっとペースを落としたけど、それでも5:08/km。
練習の20キロ走よりもハイペース。
10-20キロでは5:20/kmで繋いで、貯金を作っておきたかった。
今日はやたらと足が動いて、10-15キロが5:14/km、15-20キロが5:18/kmで走れて、前半で貯金が作れた。
さいたまスタジアムあたりでは理想的なペースだった気がする。
12,3キロあたりで先頭とすれ違った。
やはり日本人は先頭集団にはいなかった。
15キロ付近では彼女が応援に駆けつけてくれた。
ここでウイダー inゼリーをもらってエネルギー補給。
20キロ過ぎからは給食もあるけど、その前に補給開始。
inバー プロテインもリュックに入れて持っていて、その後、ちょくちょくかじっていた。
20-30キロでは5:40/km以内で走って、貯金を維持したかった。
実際には、20-25キロが5:25/km、25-30キロが5:36/kmで走れて、さらに貯金を作れた。
このあたりで余程の失速が無ければ、サブ4が狙えそうだと思い始めた。
20キロ地点、27キロ地点では彼女が応援してくれた。
浦和美園駅付近は少しの移動で3回応援できるのでオススメ。
20キロ地点では道の反対側にしかこれなかったけど、27キロ地点ではバナナとヴァームウォーターをもらった。
元々、ヴァームウォーターを1本リュックに入れて持っていたけど、ここで補充できたのが大きかった。
結局、ヴァームウォーター2本で42キロを賄えたので、1度も給水はしなかった。
給水は割とペースが乱れるので、寄らないで済むのであれば、寄りたくない。
でもバナナの給食は2回ほど、立ち寄った。
30-40キロでは6:00/km以内で走って、貯金を少しずつ切り崩していく予定だった。
実際には、30-35キロが5:39/km、35-40キロが5:56/kmで走れて、貯金の切り崩しは最低限に抑えられた。
自分でもよく終盤まで粘れたと思う。
ここ2か月間の練習で20キロ走を5回、30キロ走を1回走った成果かな。
合計で200キロ以上走っていた。
30キロ過ぎからの坂道の連続は本当にきつい。
浦和橋の坂とか相当前傾姿勢になってもあまり進まなかった。
今年のコース変更で出身中学校の横は通らなくなってしまった。
埼大通りの急な坂を登らなくてよくなったのは良かったのかもしれないが、結局、たつみ通りの坂は登らなくてはいけなかった。
埼大通りをくだったところでまた彼女が応援に駆けつけてくれた。
ここでまたバナナをもらってエネルギー補給。
父も応援に駆けつけてくれていたが、どこにいたのかわからなかった。
たつみ通りには高校野球部の先輩も駆けつけてくれて、サブ4いけるぞと声をかけてもらった。
最後の国道17号の直線は少しだけ息を吹き返した。
サブ4は確実だったので、気分は晴れやかだった。
ゴールの直前には川内選手が立ってくれていて、ハイタッチすることができた。
記録は3:51:37で、去年記録した自己記録を18分更新する自己ベストで完走することができた。
サブ4も思っていたより余裕をもって達成できた。
完走直後、また彼女が駆けつけてくれて写真を撮ってくれた。
計5か所に駆けつけてくれた応援してくれた彼女には感謝したい。
12月9日の走行距離 42.52km (5分27秒/km)(158bpm)
2018年合計距離 833.30m
年間800キロへの進捗率104.16%
343日 / 365日 (93.97%)
ランナーズ ベストバッグMATOI RUN041701。
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18時から12キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1周。
さいたま国際マラソンまで残り4日となった。
短めの距離で最終調整。
なんだか左足の甲が少し痛いけど、ペース的には好調。
10キロぐらいなら、ハイペースでもバテなくなった。
ここ2カ月で209キロ走ったようだ。
去年と比べると2か月間での走り込みの量は50キロも増やせた。
去年はEブロックからのスタートで大きく出遅れたけど、今年はCブロックからのスタートになったので、スタート時の密集地でのストレスは少なくなりそうだ。
ここまではプラスの要因でマイナス要因が1つ。
去年のさいたま国際マラソンの前日は64.3キロだったけど、今年は1キロ程体重オーバー。
12月9日のさいたま国際マラソン当日までには同じぐらいの体重で迎えたい。
去年の記録は4時間9分10秒。
今年こそは3時間台で走りたい。
12月5日の走行距離 12.56km (5分13秒/km)(156bpm)
2018年合計距離 790.78m
年間800キロへの進捗率98.85%
339日 / 365日 (92.88%)
ランナーズ ベストバッグMATOI RUN041701。
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10時から22キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを3周。
さいたま国際マラソンまで残り7日となった。
一週間前に20キロ走るのはどうなのかとも思うけど、走り込み不足を補うことを優先。
今日はかなり良いペースで走れたと思う。
終盤になってもペースが落ちずに20キロまでは走れるようになった。
本番では今日よりもややペースを落として、42キロを走れるようにしたい。
水曜日にもう1回10キロほど走って、本番を迎えようと思う。
12月2日の走行距離 22.03km (5分19秒/km)(156bpm)
2018年合計距離 778.22m
年間800キロへの進捗率97.28%
336日 / 365日 (92.05%)
ランナーズ ベストバッグMATOI RUN041701。
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19時から12キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1周。
本当は水曜日に走りたかったが、爆睡してしまい、走れなかった。
今日は何としても走ろうと思い、スタート。
速めのペースで走りぬこうと思っていたけど、ある程度は想定通りの走りができたと思う。
さいたま国際マラソンまであと10日。
本番まであと2回は走りたいと思う。
昨年よりに比べるとレース前の走り込みは多めにできている気がする。
あとは万全の状態で望みたい。
11月30日の走行距離 12.35km (5分15秒/km)(157bpm)
2018年合計距離 756.19m
年間800キロへの進捗率94.52%
334日 / 365日 (91.51%)
ランナーズ ベストバッグMATOI RUN041701。
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