11時半から22キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを3周。
中1日だからか、やや走り出しが重かった。
でもその後は割と粘れた。
一昨日よりはややペースが落ちたけど、決して悪くはないペースかな。
本番までは平日も走って、体重を1キロ落として望みたい。
11月25日の走行距離 21.97km (5分23秒/km)(155bpm)
2018年合計距離 743.84m
年間800キロへの進捗率92.98%
329日 / 365日 (90.14%)
ランナーズ ベストバッグMATOI RUN041701。
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15時半から22キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを3周。
30キロ走で走り込み不足を痛感したので、また20キロ走を実施。
今日は足が軽くて、前半は良いペースで走れた。
後半もややペースは落ちたけど、ガクッとは落ちずに粘れたので、良かった方だ。
ただこのペースで20キロ走ったら、残りの20キロはきっと走り切れないだろうな。
本番までにもう何回か20キロ走をして、走力をあげておこう。
年間700キロ到達。
年間800キロの目標は問題なく到達できそうだ。
11月23日の走行距離 22.33km (5分17秒/km)(156bpm)
2018年合計距離 721.87m
年間800キロへの進捗率90.23%
327日 / 365日 (89.59%)
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21時半から12キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1周。
彼女と食べ放題に行ってきた後のランニング。
3日前に30キロ走で走り込み不足が露呈。
平日の走り込みを決意し、実行。
食べ過ぎていた割にはまともに走れた。
ただちょっとオーバーウェイトな気がしている。
去年のさいたま国際マラソンの前日は64.3キロだったけど、さっき測った体重は66.5キロ。
せめて去年レベルの体重には落とさないと、下半身への負担が大きいな。
今日は短めに12キロ。
12キロであれば、ペースダウンすることもない。
平日はこれぐらいの距離で週末はもう少し長めに走ろうと思う。
11月20日の走行距離 12.16km (5分27秒/km)(154bpm)
2018年合計距離 699.54m
年間800キロへの進捗率87.44%
324日 / 365日 (88.77%)
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14時から30キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを5周。
先週は日曜日に走ろうと思えば、走れたのに二日酔いでサボってしまった。
さいたま国際マラソンまで残り3週間になったので、30キロ走を敢行。
このイベントが一番辛い。
結果はボロボロ。
20キロまでは5分30秒/kmぐらいで走れていた。
そこで急に足が止まった。
何とか30キロ走り切ったけど、最後はキロ7分を超えていて、ほぼ歩きだった。
かなり精神的にも辛かった。
明らかに走り込み不足だった。
この感じだとサブ4は無理だな。
エネルギー補給にプロテインバーを2本持っていった。
かなり水分をもっていかれるので、走っている時にはちょっと食べにくいな。
11月17日の走行距離 30.94km (6分00秒/km)(156bpm)
2018年合計距離 687.38m
年間800キロへの進捗率85.92%
321日 / 365日 (87.94%)
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16時から17キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを2周。
走り出す前から小雨が降っていた。
雨の日の練習だと思って走り出す。
ちょっとの雨なら涼しくて、それほど気にならない。
若干、地面が濡れていて、滑りやすくなったていたところが気になった。
20キロ走を2回やったあとだからか、17キロ走る時に終盤まで脚力が残っていた。
ちょっとずつトレーニングの効果が出てきたかな。
11月4日の走行距離 17.64km (5分31秒/km)(151bpm)
2018年合計距離 657.34m
年間800キロへの進捗率82.17%
307日 / 365日 (84.11%)
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今日は有給休暇を取得。
14時から21キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを3周。
ちょっと気温が高かったけど、2度目の20キロ走。
1回目よりは9秒/km遅かった。
10キロぐらいまでは悪くなかったけど、その後、ペースが維持できず。
足の疲労はそこまでではなかった気がする。
終盤、首が痛くなった。
首のトレーニングも必要なのかな？
今の状態では30キロ走はまだ厳しそうだ。
10月29日の走行距離 21.18km (5分37秒/km)(159bpm)
2018年合計距離 639.74m
年間800キロへの進捗率79.97%
302日 / 365日 (82.74%)
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17時から17キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを2周。
前回の20キロ走に比べてペースは遅くなったけど、そこまで悪くはなかったかな。
気温もやや高かったので、許容範囲。
終盤、やや失速したので、それが課題かな。
今日から5本指のランニングソックスを導入。
そこまで効果は感じなかったけど、長い距離を走ると、効果があるんだろうな。
10月27日の走行距離 17.40km (5分36秒/km)(156bpm)
2018年合計距離 618.56m
年間800キロへの進捗率77.32%
300日 / 365日 (82.19%)
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15時から21キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを3周。
早速、20キロ走を実施。
走り始めた時はやや暑かったけど、後半は程よい気候だった。
川沿いはやや風が強かった。
今日も先週に引き続き、身体は動いていた。
15キロ過ぎまでは良いペースだったと思う。
その後、多少バテて足が止まってしまった。
それでも5分30秒/kmを切れたのは良かった。
さいたま国際マラソンまで2カ月を切っている。
ただ、今年はさいたま国際マラソンの開催時期が1か月遅くなって、12月開催になっている。
涼しくなってから走り込める時期が延びたのは、好条件と言える。
去年はさいたま国際マラソンまでの2カ月間で181.45キロを走っている。
そのうち、20キロ走を2回、30キロ走を1回。
今年はそれ以上走り込まないと、去年達成できなかったサブ4は厳しいだろうな。
平日も走って距離を稼ぎたいところ。
10月20日の走行距離 21.20km (5分28秒/km)(156bpm)
2018年合計距離 601.16m
年間800キロへの進捗率75.15%
293日 / 365日 (80.27%)
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16時半から17キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを2周。
ぐんと涼しくなってランニングのシーズン到来。
気がついたら、12月9日のさいたま国際マラソンまで2カ月を切っていた。
走る量を増やしていかないといけない。
いきなり距離を伸ばしても走れないと思い、今日は白髭橋－汐入公園のコースを2周で0.5週だけ伸ばしてみた。
先週とはうってかわって、身体が切れていた。
先週は暑くて、身体も重かった。
最近は10キロ過ぎるぐらいでペースが落ちていたけど、今日はかなり粘れた。
涼しくて気持ちよく、走り切れた。
5分30秒/kmを切ったのも久し振り。
20キロ走と30キロ走もやらないといけないな。
10月14日の走行距離 17.02km (5分25秒/km)(156bpm)
2018年合計距離 581.08m
年間800キロへの進捗率72.64%
287日 / 365日 (78.63%)
ランナーズ ベストバッグMATOI RUN041701。
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10時から14キロのランニング。
いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1.5周。
今日はまた真夏に逆戻り、暑すぎる。
最初は良いペースで走れていた。
途中で電話がかかってきたりして、止まったりしてしまった。
暑さと途中中断で最後はバテバテになってしまった。
ペースが先週に比べてガクッと落ちている。
今日は暑すぎたということで仕方ないと、処理し、切り替えてまた来週。
10月6日の走行距離 14.08km (5分56秒/km)(162bpm)
2018年合計距離 564.06m
年間800キロへの進捗率70.51%
279日 / 365日 (76.44%)
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